拉伸 。運動結(jié)束后一般安排10分鐘相應的拉伸就行了 。比如跑步，可以根據(jù)許多跑步App中的跑后拉伸指南進行拉伸，效果會不錯 。如果是力量訓練，可以在訓練后放松跑15至20分鐘，而在第二天對相應的訓練部位進行拉伸訓練 。
健身是一項實踐性非常強的活動，講得、看得再多，都不如外出跑上幾千米來的得感受多 。所以，先動起來就好，問題就自然來了，然后再邊學習邊在實踐中解決，經(jīng)驗就積累起來了，身體也變好了 。
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