如何恢復(fù)基礎(chǔ)代謝?基礎(chǔ)代謝并不是由一方面因素而決定的，體重、飲食、作息、肌肉等都會對它產(chǎn)生一定的影響，當(dāng)你的生活習(xí)慣長期的維持健康、自律，就沒有那么容易反彈或者發(fā)胖 。
首先攝入熱量要維持在基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，由于之前已經(jīng)降低了代謝水平，所以在提高熱量的過程中最好逐步提升，而不是一下子提高很多 。
【如何恢復(fù)基礎(chǔ)代謝】另一方面，以營養(yǎng)價值高、熱量密度低、飽腹感強(qiáng)的食物為主 。盡量不去吃熱量密度高、飽腹感弱的食物，也不用去刻意不吃主食，主食的種類有很多，增加一些粗糧的量就可以;
蛋白質(zhì)最好攝入充足，蛋白質(zhì)食物相對更不容易發(fā)胖，并且飽腹感較強(qiáng)，比如瘦肉（脂肪含量少的肉類最佳）、雞蛋（推薦水煮）、海鮮、乳品、豆制品;
低熱量節(jié)食階段很少去攝入脂肪，但是我們自身離不開有益脂肪，特別是女性，少了脂肪的攝入會影響正常的生理功能 。一天的脂肪攝入盡量保持在20%以內(nèi)，且以多不飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸為主，比如橄欖油、菜籽油、堅果、深海魚類、牛油果等 。
低熱量節(jié)食后很容易暴飲暴食，所以在食量上最好不要吃到撐，八分飽即可 。
穩(wěn)定代謝除了飲食，還有作息和鍛煉方式如果你長期的并單一進(jìn)行一種有氧運動，也會損耗肌肉并相對的影響代謝能力，特別是在你的體重本身就不大的情況下 。有氧運動是很好的以減脂為主的運動方式，適當(dāng)?shù)谋３钟欣谏眢w素質(zhì)的提高，如果想讓自己更不容易發(fā)胖、更容易保持，最好在進(jìn)行有氧運動的時候交替力量訓(xùn)練的方式，以提高肌肉量來保持身材 。女性的肌肉量提高雖然難于上青天，但是相比較不運動的女性來說要好很多 。
最后，不要熬夜，長期熬夜對代謝、對自身狀態(tài)的影響顯而易見 。
總結(jié)：體重暫時上升可以不用太在意，只要保持合理健康的飲食習(xí)慣并進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘匀粫贵w脂率下降 。
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