因?yàn)轱嬍巢攀俏覀冮L胖的根源，我們從飲食中獲取的熱量超過身體所需要的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體里！而我們想要減肥減少脂肪，必須讓每天消耗的熱量大于從飲食中獲取的熱量，造成一個(gè)熱量缺口 。然后身體為了填補(bǔ)這個(gè)缺口，繼續(xù)為我們供應(yīng)能量，就會去分體身體的儲備能源來為我們供能！而這個(gè)儲備能源就是脂肪，所以這樣就會造成脂肪的減少，達(dá)到減肥的目的！所以控制從飲食中獲取的總熱量就尤為重要，如果你控制不住總熱量，制造不出熱量缺口，你談何減肥？不要期望通過運(yùn)動(dòng)去制造熱量缺口，你運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗的熱量，還不如你吃一塊面包來的快！
這就是飲食的重要性，可以說他決定著你減肥成?。?br />
那我們該如何控制飲食！我們控制飲食的標(biāo)準(zhǔn)是在滿足基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，盡量減少多余的熱量的攝入 。我們從平常的飲食當(dāng)中可以這樣去實(shí)施：
1. 戒掉高熱量高脂肪的食物
高熱量的食物燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，漢堡炸雞等！
高脂肪食物有各種深加工的食品
2. 多吃富含蛋白質(zhì)的食物
例如雞蛋，牛奶，豬牛羊瘦肉，雞胸肉，魚肉等！
3. 多吃蔬菜，和水果，多喝水！
多吃綠色蔬菜，和含糖量的高的水果！
4. 飲食清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！
5. 一日三餐合理控制，早吃好，午吃飽，晚上少吃！
通過遵循上述規(guī)則，把我們的總熱量控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)！
我們該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)？【我們該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)】腹部脂肪讓大家很糾結(jié)是因?yàn)楦共恐緦儆陬B固脂肪，相對于身體其他地方燃燒分解的慢！所以大家很想找一個(gè)針對腹部減脂的運(yùn)動(dòng)！雖然沒有局部減脂這一說，但是不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對于脂肪的分解燃燒效率不同！像腹部脂肪這種頑固分子，我們就不能對他太溫和，采用溫和的有氧運(yùn)動(dòng)很難刺激它做出改變，所以減腹部脂肪很慢 。如果想快一點(diǎn)所以我們就只有采用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，去提高它的燃燒效率！在這我推薦的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是HIIT運(yùn)動(dòng)中的tabata訓(xùn)練，我們通過八個(gè)不同的動(dòng)作，組成一套tabata訓(xùn)練：
1. 第一個(gè)動(dòng)作波比跳，跟著動(dòng)圖做
2. 第二個(gè)動(dòng)作蹲起跳
3.第三個(gè)動(dòng)作左右滑步跳
4.第四個(gè)動(dòng)作，高抬腿
5. 第五個(gè)動(dòng)作，登山跑
6.第六個(gè)動(dòng)作，開合跳
7.第四七個(gè)動(dòng)作，箭步蹲跳
8.第八個(gè)動(dòng)作，后踢跳
八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，整套動(dòng)作4分鐘！做上3到5組 。組與組之間，休息一分鐘左右！
總結(jié)想要快速的減掉贅肉，就需要嚴(yán)格控制飲食，同時(shí)采用高強(qiáng)度訓(xùn)練，效果杠杠的！
你的堅(jiān)持，終將美好，加油！
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