節(jié)食減肥兩個月，瘦了18斤后胖了15斤，現(xiàn)在正常吃也會胖，是基礎(chǔ)代謝降低了嗎？是的！
您說的沒錯，您采用了錯誤的減肥方法——節(jié)食減肥，導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝率的下降，后果就是正常吃飯也會發(fā)胖 。
其實您描述的情況，正是節(jié)食減肥的2個糟糕的后果：
1、快速復(fù)胖；
【我該怎樣提高基礎(chǔ)代謝】2、基礎(chǔ)代謝率下降 。
這也正是反復(fù)強(qiáng)調(diào)千萬不要節(jié)食減肥的最主要的2個原因 。
我該怎樣提高基礎(chǔ)代謝？提高基礎(chǔ)代謝率有2種方法：
1是增重；2是增肌 。
1、增重 。
通過計算基礎(chǔ)代謝率的公式我們就可以發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)代謝率與年齡和體重成正相關(guān)：年齡越小、體重越大，基礎(chǔ)代謝率就越高 。這也是為什么越年輕減肥越容易，40歲以后減肥越來越難的主要原因 。
年齡是一天比一天的大，不能變小，但是體重卻是可以增加的 。
增加體重就是吃 。
吃很多食物體重當(dāng)然會增加，一段時間后基礎(chǔ)代謝率也會恢復(fù)一些，但是這又和我們減肥的目的相反 。所以就看您是什么樣的選擇了？
是選擇增重恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率呢？還是繼續(xù)吃的更少讓基礎(chǔ)代謝率繼續(xù)下降？
很多人為了短期的減肥成績會選擇后者，但這明顯是一條不歸路 。
您的選擇是什么呢？
2、增肌 。
肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，所以增肌是增加基礎(chǔ)代謝率的一個重要的途徑 。
通過增加力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，可以提高基礎(chǔ)代謝率 。
但和減脂正好相反，增肌需要滿足的條件是：
這就意味著，增肌的同時體重也是增長的 。這又是一個矛盾的選擇 。
其他補(bǔ)充：減脂的過程本來就是伴隨著基礎(chǔ)代謝率的下降，因為體重的下降本來就會引起基礎(chǔ)代謝率的下降，這是無法避免的 。
我們要做的是減緩減脂的速度，同時將力量訓(xùn)練納入運動計劃中，減少肌肉的流失，最大限度的保留肌肉，也就是最大程度的減緩基礎(chǔ)代謝率的下降了！
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