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對(duì)減肥而已，飲食要比運(yùn)動(dòng)更加的重要。
您肯定見過很多愛運(yùn)動(dòng)的胖子，但是很少見到不吃飯的胖子。
這是因?yàn)椋?、飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的貢獻(xiàn)不一樣。

有句話叫“減肥是7分吃3分練”，這絕對(duì)是真的！甚至您可以提高二者的比例到8:2，甚至9:1 。
要想減肥，就需要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量” 。
這是一個(gè)熱量攝入和消耗的大小問題。
控制飲食減少了熱量的攝入，增加運(yùn)動(dòng)增加了熱量的消耗。毫無疑問，二者對(duì)減肥都是正向的幫助。
但是作用的大小確有很大的差別。熱量的攝入全部通過“吃”（飲食）來完成的，也就是說飲食占了熱量攝入的100%；
而運(yùn)動(dòng)只占了熱量總消耗的20%不到（包括日常所有的活動(dòng)消耗的熱量才占到總熱量消耗的20%）。
2、當(dāng)我們飲食不合理時(shí)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果的。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，分解脂肪；力量訓(xùn)練會(huì)增肌塑形。但是這些都必須建立在合理飲食的前提下。
因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗體內(nèi)的能量和營養(yǎng) 。
當(dāng)飲食不合理，能量不足或者營養(yǎng)不均衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體就會(huì)會(huì)一種過度損耗。
最極端的例子就是節(jié)食減肥。節(jié)食減肥的情況下運(yùn)動(dòng)，就是雪上加霜的行為，會(huì)更加惡化身體狀況，以及更加快速的降低基礎(chǔ)代謝率，讓減肥變得更加的困難。
3、控制飲食要比堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更加容易執(zhí)行。
每餐少吃半碗飯要比每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)要容易得多。
每個(gè)人都可以僅通過控制飲食來減肥，而通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來減肥的人就鳳毛麟角。
那減肥時(shí)我們的飲食和運(yùn)動(dòng)怎么安排呢？最簡單、最有效的就是養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣：
細(xì)嚼慢咽。
細(xì)嚼慢咽才能飲食不過量。并且可以慢慢恢復(fù)胃對(duì)飽足感的感知力。
每餐8分飽必
8分飽必須和細(xì)嚼慢咽相結(jié)合來操作。如果狼吞虎咽的吃飯，等決覺得差不多的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)10分飽了。
科學(xué)搭配三餐。
【減肥時(shí)我們的飲食和運(yùn)動(dòng)怎么安排呢】減肥不光要吃得少，還要吃得好。
您可以這樣來安排一日三餐：