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昨天去圖書館看到一本書《囚徒健身》，我大概翻閱了一下，讓我明白一個道理。顧名思義，囚徒健身就是介紹監(jiān)獄里的鍛煉方法，其中都是一些不需要器械、也不需要寬敞的場地就能鍛煉的動作，包括深蹲、俯臥撐，引體向上、懸垂舉腿。試問如果跟你說一套真的可以有效減腹部贅肉的運動你會去做嗎？你可能有如下的障礙需要克服，如果只求運動方式的可以直接看文末，但我不建議你這樣做。

運動不一定需要器械很多人苦惱自己又一身肥膩的贅肉，但是同時又在苦惱沒有錢辦理健身卡健身，更沒有錢自己買器材健身，這似乎是給自己一身肥肉很合理的借口。不用覺得不好意思，我以前也是這樣認為的，認為好的身材等于自己加上一套完整的運動器材，可是當(dāng)我有了自己一直想要的運動器材，比如一副啞鈴的時候，這一些并沒有改變，最初的幾天心血來潮，對它寵幸有加，可是之后就一直放在了角落，一切都沒有改變。

后來明白了可能是沒有時間，但是似乎每天都有時間刷短視頻、追劇、玩游戲，時間好像也很充裕呀！那么我們?nèi)鄙俚木褪窃趺慈ラ_始的勇氣了。很多時候我們看到類似與我這樣額健身up發(fā)了一篇關(guān)于健身的訓(xùn)練動作，有著醒目的標(biāo)題，“只要三十天瘦XXX”，“一個動作改善XXX” 。點進去一看也覺得動作簡單，自己都可以完成。但是你也沒有去嘗試，就是收藏起來，然后就沒有然后了。
怎么開始去開始運動？先把決心要運動的口感喊出去，讓你周圍的人都知道你想要通過運動擺脫腹部贅肉的煩惱，那么你就會多了一群監(jiān)督你運動的人，經(jīng)常就有有人問你運動幾天了？瘦了多少公斤？外出聚餐、吃飯、都會顧及到你在減肥，有的時候不叫你，有的時候也會提醒你少吃。而且這些就會讓你有想要去運動的想法和決心，說出去的話，怎么好意思不去做到呢？
又或者找志同道合的伙伴一起開始，或者找堅持運動的人帶帶你。反正向一切辦法開始就對了，只要他不違反法。

運動之后我們會發(fā)現(xiàn)一些問題這些問題很容易讓我們停止運動，這其中就包括了：
運動強度太大，難以完成；運動太枯燥，難以堅持；運動過程出現(xiàn)了一些小損傷，想要休息，結(jié)果直接就是放棄；運動的時候到處疼，上網(wǎng)查發(fā)現(xiàn)好多動作不適合自己做，所以放棄；被不規(guī)律的生活打亂了運動計劃，之后就停止了運動；堅持一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己沒有任何改變，所以氣憤地停止了運動。還有嗎？當(dāng)然還有更多奇葩的理由，只要你去嘗試過你就能給自己找到適合自己的理由怎么避免這些問題呢？在進行運動前需要對自己的情況有所了解，不要制定那種看起來難以完成而且很復(fù)雜的運動計劃，開始的時候運動主要就是為了養(yǎng)成運動的習(xí)慣就好了。比如你堅持每天早上起床做一組俯臥撐，堅持這個運動一段時間。就算是早上忘記了，你也可以在早飯前，或者中午以及下午，睡前的摸一個時間段想起，然后及時地把它完成。你堅持去做了，本身對增強你的身體體質(zhì)有改善，另一點就是能夠讓你有成就感，因為有一件健身的事情你一直在堅持做。
其中也會遇到以上的問題，一些關(guān)于動作的你可能不能完成完整的俯臥撐，你可以選擇站立撐墻，手在桌子上做俯臥撐，跪姿俯臥撐等相對來說比較容易完成的俯臥撐，而且也不需要太多的次數(shù)，比如簡單的十次就夠了，盡量放慢速度去做。