節(jié)食為什么會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低？靠極低的能量攝入，單純的節(jié)食減肥就象本題例一樣，減重速度快效果明顯，但是，其結(jié)果往往減掉的不僅僅是脂肪，還有肌肉等瘦體組織，并且很容易造成基礎(chǔ)代謝率的下降 。這是因為：
在我們從食物中攝入的熱能除去供給工作、生活等所需的身體活動能量消耗和用餐時及用餐后食物的消化吸收所需的做功消耗外，身體所需的最大最重要的一部分能量消耗就是心、肝、肺、腎、大腦及遍布全身的血液等生命器官的做功能耗，它是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗，我們把它叫做基礎(chǔ)代謝能量消耗，簡稱基礎(chǔ)代謝 。單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率 。
在我們平時從食物中攝入供給的熱能與機體所需的能量持平或者稍有結(jié)余時，機體的能量代謝基本處于平衡狀態(tài)，體重也會保持在理想狀態(tài)；當從食物中攝入的熱能大于機體所需的能量消耗時，沒處消耗的多余熱能會轉(zhuǎn)化脂肪儲存下來以備不時之需，此時體重會增加，基礎(chǔ)代謝率也會有所下降；而在減肥時，如果過度節(jié)食，攝入熱能在稍長的一段時間內(nèi)低于基礎(chǔ)代謝所需的熱能消耗，盡管機體內(nèi)還有足夠的脂肪儲存可供消耗，但是機體并不清楚這種狀況要持續(xù)多長時間，因此，只有調(diào)低基礎(chǔ)代謝率，按照此時的熱能攝入水平使基礎(chǔ)代謝在較低的水平尋找到新的平衡點 。這樣即使你攝入的熱能不高，但機體已經(jīng)適應(yīng)了這新的平衡，體重也就不會再往下降低，而恢復(fù)正常飲食后，由于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝消耗已經(jīng)降低，反彈就成了必然 。
減肥時怎么預(yù)防基礎(chǔ)代謝率的降低？一，減肥時，飲食的熱能攝入最好不要低于基礎(chǔ)代謝所需的能量消耗 。在營養(yǎng)治療肥胖臨床上，一般規(guī)定女性每天熱能的攝入低限為1200kcaI，男性為1500kcaI 。低于這個水平就很有可能造成基礎(chǔ)代謝率的降低 。
二，減重速度不易太快，特別是開始第一個月，如果每周平均減重超過2㎏，一定是有水分和肌肉等瘦體組織成分在里邊，水分的丟失可以補，并不影響能量的代謝，而瘦體組織的丟失對基礎(chǔ)代謝率的下降會有一定影響 。
三，飲食的熱能控制與中低強度的有氧運動相結(jié)合減肥，可以有效避免基礎(chǔ)代謝率的下降和減肥后的體重維護與管理 。
怎么提高基礎(chǔ)代謝率？一，適當提高蛋白質(zhì)的攝入量 。蛋白質(zhì)可以使體液維持平衡和提高機體的甲狀腺素、腎上腺素、胰高血糖素等激素水平，從而促進基礎(chǔ)代謝率的提高 。
二，有氧運動是提高基礎(chǔ)代謝率的最好途徑 。有氧運動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量，機體的氧消耗量增加，運動后數(shù)小時內(nèi)氧消耗量仍比安靜水平時的氧消耗量大，表明有氧運動可以增加能量代謝，提高基礎(chǔ)代謝率 。
【怎么提高基礎(chǔ)代謝率】結(jié)語：基礎(chǔ)代謝怎么降低的以及減肥時怎么預(yù)防和提高基礎(chǔ)代謝率都給你說清楚了 。各自領(lǐng)走吧.！如果你還滿意千萬別忘了點個贊 。
推薦閱讀
- 我該怎樣提高基礎(chǔ)代謝
- 什么是基礎(chǔ)代謝率
- 節(jié)食減肥如何降低我們的基礎(chǔ)代謝
- 如何提高基礎(chǔ)代謝率
- 焦慮癥折磨的我生不如死怎么辦 焦慮癥真的太痛苦了
- 大米怎么不長小黑蟲子 大米出了小黑蟲還能吃嗎
- 尿液黃異味大怎么回事
- 尿液黃色是怎么回事
- 借名買房怎么做最安全 無購房資格借名買房是否合法
- 租房子要怎么找出租房信息 租房時長有限制嗎