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九姑娘溫馨提醒：醫(yī)生在醫(yī)院的限食療法研究，有嚴格的醫(yī)學和健康監(jiān)控條件，請勿自行在家模仿哦~~

輕
斷食的好處

一般認為，輕斷食有以下好處：
1、減輕體重
研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。秦鑒指出，多數(shù)男性在科學合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、促進血液循環(huán)
發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出，輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應。
3、幫助控制血糖
刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亞南澳大學研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。范志紅認為，輕斷食在短期內不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。
4、降低“壞膽固醇”
發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究表明，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。
5、預防老年癡呆
美國約翰·霍普金斯醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默癥(俗稱“老年癡呆”)和帕金森癥。
6、疏解不良情緒
劉超說，斷食難免面臨饑餓，卻會提升幸福感。國外研究發(fā)現(xiàn)，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。
7、減少患癌風險
美國斯基德莫爾學院研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食利于降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關。英國南曼徹斯特癌癥預防中心研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。
輕斷食是否真的健康，也存在一些爭議。很多營養(yǎng)專家認為，每日堅持平衡飲食才是健康之道。秦鑒表示，輕斷食的確有健康好處，但中西方飲食存在差異，西方人肉類攝入量明顯高于我們，抗饑餓能力也比我們強，因此西方傳過來的輕斷食法不一定適合國人，如果要嘗試應進行改良。

輕斷食適合誰
范志紅說，輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。劉超提醒，孕產婦，抑郁癥和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養(yǎng)不良的人，年齡在%2018%20歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應咨詢醫(yī)生。
專家們指出，輕斷食應注意以下幾點：
1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入；
2.斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動；
3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng) 。
范志紅建議，節(jié)日期間飲食過量，造成血脂升高和體重上漲，此時大家不妨試試短期輕斷食，比如一周中的周三和周六踐行輕斷食。斷食當天，只吃清爽的果蔬或打漿果蔬汁。若想吃熱食，可以吃點不加油和糖的煮水果、蔬菜湯，無油的稀粥稀糊等。若感到饑餓，可以喝一小碗藕粉、雜糧糊、蔬菜小米粥等，但不要加鹽和糖。