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很多人健身的目的之一就是為了腹肌，當(dāng)然也因此走過不少彎路，白費(fèi)了很多工夫。這其中很大一部分原因都是下面這2個(gè)問題沒搞明白造成的。

1.局部減脂說很多人剛開始健身時(shí)都會(huì)有這樣一個(gè)單純的念頭：我只要練出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。
可現(xiàn)實(shí)卻啪啪打臉，因?yàn)槿说纳眢w并不是獨(dú)立運(yùn)作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，卻擁有著令人艷羨的8塊腹肌。
【幾塊腹肌你說的不算】單獨(dú)對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，并不足以讓你獲得腹肌，因?yàn)樗冀K都被叫做脂肪的東西覆蓋著，而你所訓(xùn)練的方式對(duì)減脂是無效的。
這也就是為什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌卻遲遲不見顯露出來。

2.幾塊腹肌你說的不算腹肌的數(shù)量是天生的，不可改變的。
腹肌主要由4個(gè)部分組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其實(shí)就是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的。

所以腹肌的塊數(shù)和腹肌是否對(duì)稱，其實(shí)都是由腱劃來決定的。而腱劃分化的位置，是由基因決定的，所以也就有不對(duì)稱的存在，而且是無法改變的。
知道了腹肌的數(shù)量不可改變，想露出腹肌要先減脂，接下來我們就來聊一聊如何減腹部脂肪。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合：多做力量訓(xùn)練可以有效提高體內(nèi)的肌肉含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，這樣等于加裝了一臺(tái)燃脂馬達(dá)來加速脂肪的消耗。而有氧訓(xùn)練可以幫助體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，達(dá)到降低體脂的效果。

那么是不是意味著腹部的訓(xùn)練就完全沒必要了？當(dāng)然也不是，多做腹部訓(xùn)練可以更好地緊致腹肌，使腹部看起來更加纖細(xì) 。
下面推薦6個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以自己進(jìn)行組合練習(xí) 。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：目標(biāo)鍛煉部位腹斜肌把注意力集中在腰腹，同時(shí)腰腹收縮扭動(dòng)你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。