減肥需要飲食攝入熱量<消耗熱量（基礎(chǔ)代謝60%+運(yùn)動(dòng)消耗30%+食物熱效應(yīng)10%）
喝代餐本質(zhì)上是降低飲食攝入的熱量 ， 在不亂吃的情況下 ， 可以起到減肥的效果 ， 但單一飲食不提倡 ， 長(zhǎng)期看不利于健康 。
喝茶 ， 無論是減肥茶還是平常我們喝的茶葉 ， 根本上不能解決減肥的問題（形成熱量赤字） ， 最多是有利于減肥 。也就是說 ， 飲食管好了 ， 喝茶可能有益（要看具體是什么）；飲食管不好 ， 喝什么茶都白費(fèi)力氣（不用看是什么茶） 。
代餐減肥的好與壞1、代餐減肥的好處
代餐一般熱量比較標(biāo)準(zhǔn) ， 用最簡(jiǎn)單的方式幫你控制住熱量 ， 因?yàn)槎鄶?shù)減肥小白對(duì)食物熱量缺少了解 ， 一不小心就吃多了 ， 造成減肥效果不佳 。
【代餐減肥的好處】另外 ， 代餐一般都選用飽腹感較強(qiáng)的高纖維食物成分 ， 一定程度上緩解了不會(huì)吃帶來的饑餓感 。
2、代餐減肥的壞處
代餐減肥營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一 ， 不能長(zhǎng)期食用 。
加餐
水果或優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 如番茄/黃瓜/低糖水果（獼猴桃/西柚/木瓜等）1 拳頭大小
其他
食物攝入總量上 ， 需要嚴(yán)格控制 ， 原則是除了必要性食物 ， 其他一律不吃 。
烹飪方式上 ， 盡量清淡少油！
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