為什么冬天這么容易長(zhǎng)胖呢？
人體脂肪合成代謝速度快
天氣轉(zhuǎn)涼 ， 人體為了維持體內(nèi)恒溫 ， 會(huì)存儲(chǔ)更多的脂肪來抵御冬天的寒冷
在生物鐘的支配下 ， 脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快了2-4倍 ， 而脂肪分解的速度要比平時(shí)低10%
這樣一來 ， 脂肪合成大于代謝 ， 便很容易囤積在體內(nèi) ， 從而導(dǎo)致肥胖
食欲大增
到了冬天 ， 氣溫下降 ， 人體會(huì)不自覺地胃口大開 ， 使得熱量的攝入大大增加
來一鍋熱氣騰騰的火鍋 ， 是冬天標(biāo)配的美食 ， 但也衍生出一個(gè)很重要的問題——長(zhǎng)胖
據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 每人每次吃火鍋時(shí)所進(jìn)食的肉制品 ， 是平時(shí)一餐飯的5倍；其次 ， 火鍋沒有蘸料也是沒有靈魂的 ， 像花生醬、芝麻醬、辣椒醬、麻油、耗油等等 ， 都是隱形的熱量炸彈
暫且估算一下 ， 一頓火鍋吃了多少卡路里 ， 又得運(yùn)動(dòng)多少個(gè)小時(shí)才能消耗
加上氣候的原因 ， 身體會(huì)積極地存儲(chǔ)脂肪御寒 ， 稍不注意 ， 體重就會(huì)增加
運(yùn)動(dòng)量減少
天氣冷起來的時(shí)候 ， 我們的惰性似乎被無限放大 ， 早晨起床都會(huì)多賴幾分鐘 ， 更別說是運(yùn)動(dòng)了
運(yùn)動(dòng)量減少 ， 消耗的熱量自然也減少 ， 而冬天的攝入量往往要比夏天多 ， 在熱量攝入變多、消耗變少的情況下 ， 自然就造成了能量富余 ， 接著就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)
看到這里的你 ， 是否緊張眉頭 ， 冬天想減個(gè)肥實(shí)在是太難了
但是！！！敲黑板 ， 劃重點(diǎn)了哈
冬季雖然比夏季容易發(fā)胖 ， 但也是最容易減肥的季節(jié) ， 比夏季的減肥效果更好
冬天的脂肪代謝速度的確會(huì)下降 ， 但身體會(huì)消耗更多的能量來維持體溫 ， 當(dāng)消耗能量＞吸收能量 ， 身體就會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)的脂肪來提供能量 ， 所以冬天更容易減肥
只要保持著和夏天同樣的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 消耗能量>攝入能量 ， 那么冬季的減肥效果是杠杠的呀
冬季減肥的兩大秘訣
①飲食上控制高能量的食物攝入 ， 多吃富含膳食纖維的蔬菜提升飽腹感 。注意營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 保證碳水、脂肪、蛋白質(zhì)都有攝入 ， 千萬不要節(jié)食減肥 ， 因?yàn)闀?huì)有很大幾率出現(xiàn)暴飲暴食的情況 ， 這樣幾個(gè)月的努力全白費(fèi)了
【為什么冬天這么容易長(zhǎng)胖呢】②運(yùn)動(dòng)上選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng) ， 不推薦爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)樘鞖夂淙菀滓l(fā)身體不適 ， 可以選擇像慢跑、騎車、瑜伽這樣幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過30分鐘 ， 這樣脂肪才能得到更好的燃燒
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