【睡眠不足是什么原因?qū)е碌摹?/strong>大多數(shù)人一說起失眠都會感覺害怕，而在生活中也有一些人備受著失眠的困擾，整夜在床上反轉(zhuǎn)難眠，讓他們特別難受，也影響到第二天的生活 。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等 。那么睡眠不足,是什么原因?qū)е碌?
睡眠不足,是什么原因?qū)е碌?1、精神心理導致睡眠不足
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等 。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因 。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙 。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等 。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制 。
3、環(huán)境因素導致睡眠不足
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺等,這些都是環(huán)境因素造成的 。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替 。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠 。
4、生活習慣導致睡眠不足
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠 。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等 。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象 。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠 。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等 。
5、軀體疾病導致睡眠不足
潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也會于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn) 。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠 。
睡眠不好如何調(diào)理1、睡不好是晚飯的責任
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時 。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息 。
晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,并對周圍器官造成壓迫,這些信息都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況 。長此以往,容易引起神經(jīng)衰弱 。而心血管系統(tǒng)也會受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題 。
2、得靠“不睡覺”法
在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等 。
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