1.合理的控制體重：如果你的體重超重，請(qǐng)減肥，這是沒(méi)有商量的余地的，盡量讓自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)你的血糖水平是個(gè)很好的控制因素 。拒絕高熱量的食物，比如油炸，奶油等，脂肪含量高的，紅燒肉等等 。如果你實(shí)在想吃，首先先保證你的體重，可以少吃一點(diǎn)解饞 。
2.保證營(yíng)養(yǎng)：什么都要吃，避免吃一些含糖分比較高的食物，因?yàn)楹歉叩氖澄锊皇菣C(jī)體最基本需要的 。水果蔬菜都是可以吃的，很多水果蔬菜雖然含糖，但是它們的代謝是不需要胰島素參與的，可以放心的吃 。但是像甘蔗，西瓜，南瓜，胡蘿卜，馬鈴薯等高糖分，高淀粉類的杜絕食用 。多吃魚、蝦、蛋類這些含糖少，優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物 。
3.主食量要控制：有人說(shuō)不吃主食行不行，其實(shí)主食是要吃的，必要的碳水化合物的攝入要保證，少吃主食，給自己定時(shí)，定量 。
4.血糖水平為王：說(shuō)了那么多最重要的就是你的血糖水平，如果你再按照要求合理的膳食，計(jì)較的去算你應(yīng)該吃多少，可是血糖水平?jīng)]有達(dá)到理想的數(shù)值，多努力都是白費(fèi) 。預(yù)防高血糖的峰值和保持血糖水平才是合理膳食的基礎(chǔ)，餐后的兩個(gè)小時(shí)的血糖水平很重要，空腹血糖水平一直很理想，但是你的餐后2小時(shí)的血糖水平高出很多倍，這樣對(duì)你的心腦腎等重要的器官是一種很嚴(yán)重的沖擊，所以建議少食多餐，定時(shí)、定量 。
這是我頭條問(wèn)題寫過(guò)的內(nèi)容，我復(fù)制過(guò)來(lái)，希望對(duì)你有幫助 。
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