欧美综合婷婷欧美综合五月,亚洲欧洲国产精品久久久蜜臀,一区二区三区不卡免费视频网站

【我更推薦5+2輕斷食減肥法】一提到減肥，很多人首先想到的就是節(jié)食，通過大量減少食物的攝入來快速下降體重，但事與愿違，最終結(jié)果卻是讓自己越減越肥，為什么會出現(xiàn)這種狀況呢？
首先，為了提供人體所需能量，身體會主動分解掉肌肉，而不是脂肪。因為肌肉是身體能量消耗大戶，只有犧牲掉肌肉，身體的熱量需求才會下降。而脂肪是儲能物質(zhì)，是身體最后分解的物質(zhì) 。這樣就造成了肌肉的大量的流失。而肌肉減少，又會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重下降。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食之后，大量的營養(yǎng)物質(zhì)都被用來修復(fù)肌肉和存儲脂肪，就造成了你體重的快速的反彈。當(dāng)你再次節(jié)食減肥的時候，因為你的基礎(chǔ)代謝降低了，減重的效果必然不如從前，但是呢，快速反彈卻會更嚴(yán)重。這樣周而復(fù)始，可不就造成了你越減越重。越減越肥嗎？所以，本著為你負(fù)責(zé)的原則，并不推薦節(jié)食減肥，如果非要找到類似節(jié)食的稍健康一點的減肥方法，我更推薦5+2輕斷食減肥法！

簡單地說，5+2輕斷食法就是在一周內(nèi)挑不連續(xù)的2天進(jìn)行節(jié)食減肥的方法。比如我們可以挑周二和周五這兩天來輕斷食。那么周一、周三、周四、周六、周日這幾天是正常進(jìn)食的。正常進(jìn)食時跟平常一樣每天攝入1500大卡的熱量，當(dāng)然建議盡量少吃高脂高糖高熱量的三高食物，比如油條、炸雞等糖油混合物以及蛋糕等甜食。那輕斷食的周二和周五我們吃什么呢？女性攝入熱量要控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。

具體怎么吃呢，舉個例子，早上起來一杯奶，一個雞蛋，沒有主食；中午可以吃一兩主食，最好是粗糧，比如糙米飯、蕎麥面等，一兩肉，半斤蔬菜；

晚上一個水果，或一根黃瓜，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡覺，第二天早晨就能正常吃飯了。連吃兩天正常餐食，周五又餓一天，餓完了以后，周六周日周一又能正常吃飯了，這樣身體能夠承受，不至于堅持不了，所以這種方法適合于長期的減重。這個方法小基數(shù)體重的一個月通常能減兩三公斤，對于大基數(shù)體重的減肥友友能減五六公斤。如果斷食當(dāng)天能嚴(yán)格控制，減肥效果會更好一些！話不多說，直接上干貨，第十種舉雙手雙腳推薦：一、即食雞胸肉雞胸肉本身就是屬于低脂高蛋白的食物。

有條件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，當(dāng)然如果外出或者上班白領(lǐng)，也可以買一些即食雞胸肉作為日常的加餐食品。現(xiàn)在市面上的即食雞胸肉品牌很多，建議去網(wǎng)上一些大品牌的旗艦店選購，特別注意的是要選擇烘烤類的，不但味道更佳而且熱量也更低。二、全麥面包用全麥面包代替米飯面食做代餐主食也是很不錯的，全麥面包是富含膳食纖維的粗糧，減肥期間用它可以拒絕挨餓哦。