現(xiàn)在體重標(biāo)準(zhǔn)，體脂率不高，別的地方都不胖，就是有小肚子的情況越來越常見 。很多朋友會發(fā)現(xiàn)，就要稍微運動一下，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，內(nèi)臟脂肪很容易減，但是小肚腩上腹部，大腿根，腰兩側(cè)等等地方的皮下脂肪非常難減 。
今天這篇文章將從4個方面來講述，如何減掉小肚子以及肚子是怎么來的 。
1、脂肪為什么喜歡囤積在小肚子上？
保持人體重心穩(wěn)固，脂肪是后備能量，是在饑餓的時候或者需要耐力的時候使用的 。但囤積在四肢容易影響人的平衡，只有囤積在人體中心，也就是小肚子這一塊，人體才會更加平衡，這個原理跟不倒翁的原理其實差不多 。
而且脂肪可以保護(hù)內(nèi)臟，腹部有很多重要的器官，為了保護(hù)這些內(nèi)臟，腹部肌肉更多地選擇了深層的平滑肌，它不善于排擠脂肪，這樣就更容易囤積脂肪，用來保護(hù)內(nèi)臟免受外部的侵害 。
脂肪也可以維持體溫，在寒冷的情況下維持正常的體溫，對人體也起到非常重要的作用 。
2、為什么腹部脂肪不容易減掉？
減肥的時候，確實有很多地方的脂肪會比其他地方好減下去 。當(dāng)然也有很多地方很難減，就要說一下頑固脂肪了 。
頑固脂肪跟其他脂肪有很大的不同，頑固脂肪對胰島素的敏感性更高，它們比內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪更不容易燃燒 。頑固脂肪一般分布在女性的小腹，臀部，大腿，男性的腰腹等位置 。
胰島素雖然可以控制血糖，但也會幫我們儲存脂肪，在食物匱乏的時候，胰島素是人類保命的重要功臣 。現(xiàn)在卻成為我們發(fā)胖的元兇，而且它還會增加負(fù)責(zé)儲存脂肪的酶的活力，降低釋放脂肪的酶的活力 。
同時雌激素也會增加負(fù)責(zé)儲存脂肪的活性，這也是為什么女性的頑固脂肪會比男性多，男性的減肥效果會比女性更好的原因 。
3、你小肚子是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪？
腹部堆積的脂肪其實就是兩種，皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪皮下脂肪就是我們能感覺到的肥肉，它儲存在皮膚下面，在身上任何部位都可以捏出來 。
內(nèi)臟脂肪就是摸不見看不著儲存在腹腔內(nèi)，圍繞在肝臟，胃腸，心臟等重要器官的周圍 。
當(dāng)血液中你這種充足的血糖的時候，多余的血糖就會儲存為脂肪，如果長期習(xí)慣吃精細(xì)碳水化合物，囤積內(nèi)臟脂肪的概率就會變高，除了不健康的飲食，壓力也會激活大腦神經(jīng)遞質(zhì)和皮質(zhì)醇，觸發(fā)內(nèi)臟脂肪的囤積 。
4、如何減掉頑固脂肪對于頑固脂肪我們擺正心態(tài)，分幾步走 。
4.1睡眠充足
一項對每晚只睡5.5個小時和睡8.5個小時的受試者進(jìn)行的對照研究表明，每天睡8.5個小時的人，每天晚上只睡5. 5個小時的人減肥效果更佳，每晚上只睡5~6個小時，不僅很難減輕體重，而且很容易發(fā)胖 。
充足的睡眠與體重相關(guān)已被大量嚴(yán)重所肯定，醫(yī)學(xué)研究表明分解脂肪和控制食欲的激素，受睡眠影響充分的睡眠，有助于控制食欲和分解脂肪 。
4.2調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥最重要的就是靠吃，但并不是少油少鹽吃素斷肉 。每餐都要吃富含蛋白質(zhì)的肉類和脂肪以及蔬菜水果，這樣科學(xué)飲食才更不容易發(fā)胖 。大家要記住一點：減肥時候食物質(zhì)量比食物熱量更加重要 。
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