這些類型的肥胖人群 ， 要減肥 ， 首先要改掉自己不良的肥胖習(xí)慣 。
第二種：水腫型肥胖
又被稱為“痰濕內(nèi)蘊(yùn)肥胖” ， 臀部和大腿浮腫 ， 也就是所說的“下半身胖”的人 。這是因身體的排水功能較差 ， 多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖 。
主要表現(xiàn)為：食欲一般 ， 但手腳無力 ， 不喜歡運(yùn)動 ， 早晨起來時眼睛浮腫等 。女性通常會伴有月經(jīng)周期過長 ， 痛經(jīng) ， 月經(jīng)顏色黑的情況 。
第三種：心理因素性肥胖
這樣的人會常常為了緩解焦慮 ， 暴飲暴食 ， 一餓就會覺得特別難受 ， 吃不到東西就會特別難受 ， 只要一開始吃東西就會吃到撐為止 。
長期這樣的心理暗示 ， 就會認(rèn)為人就應(yīng)該多吃 ， 不吃對不起自己 ， 久而久之胃口大開 ， 想停都停不下來 。
所以 ， 如果你是特別能吃的人 ， 首先要從心理上找原因 ， 看自己是不是把吃當(dāng)成一種心理需求 ， 改變自己錯誤的認(rèn)識和情緒狀態(tài)是最主要的 。
第四種：壓力型肥胖
由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃郁熱肥胖” 。壓力過大肝功能下降(中醫(yī)的“肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外 ， 還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的功能) 。甚至?xí)绊懙轿?nbsp;， 使胃發(fā)熱 ， 食欲異常旺盛 。
這種類型的人 ， 心情一煩躁就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀 。有些女孩子壓力大、心情煩的時候 ， 就猛吃甜食 ， 可以說是這類人的典型吧 。
第五種：貧血型肥胖
學(xué)名為“血虛肥胖” 。因體內(nèi)血液不足 ， 身體基本機(jī)能下降 ， 代謝功能發(fā)生異常 ， 最終導(dǎo)致肥胖 。
這類人的特點是：食欲正常 ， 但小腹飽滿突出 ， 手腳細(xì)但身上胖 ， 也就是所說的“偷著胖” 。
第六種：疲勞型肥胖
這類肥胖者因“元氣”不足 (簡單的說就是生命能源) ， 而導(dǎo)致消化機(jī)能下降、代謝異常 ， 有食欲不振 ， 不正經(jīng)吃飯但愛吃零食的傾向 。
主要癥狀為：極易疲勞 ， 一動就愛出汗、氣喘 ， 怕冷愛感冒 ， 小便次數(shù)少 ， 腫眼泡等 。
減肥時期 ， 如何正確吃主食？
（1）粗細(xì)搭配 ， 糧豆搭配 ， 少量多次吃
粗細(xì)搭配有兩層意思 ， 一是要多吃一些粗糧 ， 如玉米 ， 小米 ， 雜豆 ， 蕎麥 ， 燕麥 ， 紅小豆 ， 綠豆等等 ， 二是要適當(dāng)增加一些加工程度低的米面 。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維 ， B 族維生素和礦物質(zhì)比大米 ， 白面多 ， 而這些成分也正是人體容易缺乏的 。
（2）選擇低血糖指數(shù)（低GI值）的谷物做主食
血糖指數(shù)反映了不同食物引起血糖應(yīng)答的能力 。一般來說 ， 血糖指數(shù)低 ， 意味著葡萄糖吸收速度較慢 ， 血糖不會大幅度波動 ， 對于控制血糖 ， 減少胰島素大量分泌很有好處 。
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