這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得非常好！因?yàn)殡S著生活水平的提高 ， 罹患2型糖尿病的人逐漸增多 ， 而且有低齡化趨勢(shì) 。另外 ， 糖友們都清楚 ， 控制糖尿病要膳食、運(yùn)動(dòng)、藥物 ， 三駕馬車齊發(fā) ， 單靠藥物是肯定不行的 ， 除了合理膳食 ， 科學(xué)運(yùn)動(dòng)更加重要 。
無(wú)論什么時(shí)間段 ， 都要堅(jiān)守餐后1小時(shí)紅線在討論選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段之前 ， 首先要明確一個(gè)糖尿病運(yùn)動(dòng)時(shí)間的基本定律 ， 就是無(wú)論在何時(shí)間段運(yùn)動(dòng) ， 都要在餐后1小時(shí)后進(jìn)行 ， 這是糖尿病患者運(yùn)動(dòng) ， 必須堅(jiān)守的紅線 。
如果糖尿病患者空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 那么就很容易發(fā)生低血糖現(xiàn)象 ， 而餐后1小時(shí) ， 糖尿病患者的體內(nèi)血糖會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值 ， 此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 不僅不會(huì)發(fā)生低血糖 ， 而且非常有利于降低血糖 。
糖尿病患者早晨運(yùn)動(dòng)好嗎？據(jù)心腦血管疾病的流行病學(xué)調(diào)查顯示 ， 不僅是每天早晨 ， 而且一般在上午9點(diǎn)以前 ， 都會(huì)成為心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段 ， 尤其是氣溫較低的秋冬季節(jié) 。
因此 ， 對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō) ， 不建議選擇在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 更不建議在寒冷季節(jié)的早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 而建議選擇一天的其他時(shí)間段 。
此外 ， 還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要觀察自己的心率變化 ， 一旦達(dá)到自己的最大心率80%左右時(shí) ， 只能再允許自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘即止 ， 切記不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)！
糖尿病患者傍晚運(yùn)動(dòng)怎么樣？如果糖尿病患者選擇在一天的傍晚 ， 如晚餐以后的6點(diǎn)左右 ， 怎么樣？
因?yàn)榧僭O(shè)糖友們5點(diǎn)吃完飯 ， 當(dāng)進(jìn)食1小時(shí)后 ， 體內(nèi)血糖升至一個(gè)最高值 ， 如果選擇在此時(shí)運(yùn)動(dòng) ， 那么 ， 既能有效的降低血糖 ， 又有利于食物的消化 ， 因?yàn)橥聿椭?nbsp;， 我們身體攝入了一定的熱量 ， 通過(guò)運(yùn)動(dòng) ， 可以及時(shí)消耗掉這些熱量 。
此外 ， 糖友們還要注意運(yùn)動(dòng)頻率的控制 ， 以每周運(yùn)動(dòng)3-5次為宜；運(yùn)動(dòng)方式一定選擇適合自己的 ， 可以是步行、慢跑、游泳、爬樓梯、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng) 。
總結(jié)：糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段 ， 最好還是選擇傍晚 ， 進(jìn)食后1小時(shí)進(jìn)行 。【無(wú)論什么時(shí)間段都要堅(jiān)守餐后1小時(shí)紅線】你同意我的觀點(diǎn)嗎？
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