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01. 如何從食物中補充維生素A？維生素A：又叫視黃醇或抗干眼病因子。它其實包含了A1、A2兩種，只不過A2的活性比較低，所以日常指的維生素A是維生素A1 。
它的作用：
作為合成視覺細胞中感光物質(zhì)的關鍵，維生素A能保護視力。另外，它也能發(fā)揮生長激素的作用，利于促進牙齒及骨骼正常生長。
缺乏的危害：
【0如何從食物中補充維生素A】● 首要的危害在于眼睛，會出現(xiàn)視力減退、夜盲癥等。
● 兒童缺乏維生素A會影響身體發(fā)育。
● 還會有皮膚干燥、角質(zhì)化的癥狀出現(xiàn) 。
富含維生素A的食物：
● 含量高的：雞肝、豬肝、牛肝、羊肝等
● 含量中等的：如奶類、黃油、奶酪和蛋類等
● 曲線補充的：β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉化為維生素A，所以多吃胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿、南瓜、青椒等也能補充維生素A
溫馨提醒：
● 如果出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀、皮膚干燥等癥狀，說明在三餐中要多攝入含維生素A豐富的食物了。
● 孕早期要避免多吃動物肝臟等富含維生素A的食物，因為會增加胎兒畸形的風險。

02. 如何從食物中補充維生素B？維生素B：更準確的說法，應該是維生素B族，包括了維生素B1、B2、B6、B9（葉酸）、B12等等。友和君著重講講常見的B1、B2、B9（葉酸）3種。
它（們）的作用：
● B1：增進食欲，維持神經(jīng)正?；顒?。
● B2：促進生長發(fā)育，增進視力，減輕眼睛的疲勞。
● B9（葉酸）：有助于胎兒神經(jīng)細胞的發(fā)育，防止流產(chǎn) 。
缺乏的危害：
● B1：各種腳氣病（干性、濕性等）。
● B2：口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙，如口腔炎等。
● B9（葉酸）：胎兒畸形以及孕早期的自然流產(chǎn) 。
富含維生素B族的食物：
● B1：米糠、麥麩、黃豆、酵母、瘦肉等。
● B2：動物的肝臟、腎臟、心臟以及蛋黃、鱔魚、奶類等。
● B9（葉酸）：西蘭花、蛋黃、胡蘿卜、奇異果、燕麥、牛奶等。
溫馨提醒：
當分別出現(xiàn)這些癥狀時，可能就說明缺乏維生素B族了哦~
● B1：食欲減退、經(jīng)常犯困、容易疲憊、肌肉酸痛等。
● B2：嘴唇破潰發(fā)炎、出現(xiàn)各種皮膚病、結膜充血及怕光、流淚等。
● B9（葉酸）：乏力、嗜睡、體重減輕、腹瀉、心跳加快等（癥狀不明顯）。

03. 如何從食物中補充維生素C？維生素C：又名抗壞血酸，是我們每天對維生素的需求量中最大的一種。
它的作用：
能夠增強免疫力，幫助傷口愈合，促進鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的吸收，增強締結組織功能~
缺乏的危害：
抵抗力下降容易遭受疾病的侵害，傷口不容易愈合，以及最廣為人知的危害——壞血病。
富含維生素C的食物：
維生素C通常只存在于植物性食物中，新鮮的蔬菜和水果都是不錯的選擇。
● 含量豐富的，首選：刺梨、鮮棗、獼猴桃等。
● 其他不錯來源的：辣椒、草莓、柑橘、菜花、苦瓜、番茄、荔枝、綠葉蔬菜（菠菜等）。
溫馨提醒：
刷牙時經(jīng)常出現(xiàn)牙齦出血，身上莫名出現(xiàn)烏青、淤青，小傷口久久不愈合等情況，就要小心是不是維生素C缺乏了。