備孕，并不是妻子一個人的事，而是需要夫妻雙方通力協(xié)作的事 。
在備孕期的飲食方面，很多人都認為，只要妻子注意就好了，其實不然，丈夫作為精子的提供者，要保證精子的質量、數(shù)量和活力，也需要注意飲食宜忌 。
男性在備孕期，這幾種營養(yǎng)不能缺：1、補充葉酸
葉酸可降低精子出現(xiàn)染色體異常的概率 。精子染色體異常，會導致不孕、流產(chǎn)以及寶寶染色體異常的疾病 。
精子成熟的周期約為3個月，所以備孕男性需要提前3個月開始補充葉酸，建議每日攝入400微克 。可以通過食補，攝入一些富含葉酸的食物，比如豬肝、黃豆及豆制品、空心菜、韭菜、小白菜、生菜、蘆筍等；也可以補充葉酸增補劑，建議咨詢醫(yī)生并聽從醫(yī)囑進行補充 。
2、補鋅
精子的數(shù)量和活性，與鋅的含量呈正相關 。而且，缺鋅可能會導致男性性功能減退、性欲降低 。
精液中鋅含量越高，精子的數(shù)量越多，而且也越有活力，就會有更多的精子與卵子相遇，精子也越有能力穿過卵子透明帶使卵子受精 。
建議每日攝入12~15毫克鋅 。通常以食補的方式就能獲得所需的鋅，富含鋅的食物有海產(chǎn)品、動物肝臟、紅肉、魚類、豆類、營養(yǎng)強化麥片等 。
3、補充適量的蛋白質
蛋白質是生成精子的重要營養(yǎng)成分，足夠的優(yōu)質蛋白質，能夠幫助男性協(xié)調內分泌功能，并且提高精子的數(shù)量和質量 。
蛋白質雖好，但也不宜過量，因為過量易導致維生素等其他營養(yǎng)素攝入不足，建議每日攝入量控制在65~70克為宜 。其中，肉類、堅果類、豆類及豆制品、牛奶及奶制品、蛋類等，都是富含蛋白質的食物 。
4、補充維生素
維生素C可以增加精子的數(shù)量與活力，減少精子受損的風險 。建議每日攝入量為100毫克 。維生素C多存在于新鮮的蔬菜和水果中，只要正常進食新鮮的水果和蔬菜，一般都不會缺乏 。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、柑橘、酸棗、番石榴、青椒、西蘭花、西紅柿、茼蒿、黃豆芽等 。
維生素E可以提高男性體內雄性激素水平，同時增加精子的數(shù)量與活力 。建議每日攝入14毫克左右為宜 。植物食用油、堅果、豆類、蛋類、蘋果、西紅柿、豬肉、牛肝等，都是維生素E的主要來源，但是建議不要長時間高溫烹飪，以免造成維生素E大量流失 。
維生素A是生成雄性激素所必需的營養(yǎng)素，建議每日攝入量為800微克 。維生素A含量高的食物包括動物肝臟、奶類及奶制品、蛋類、西蘭花等 。
備孕男性飲食禁忌：1、提前6個月戒煙戒酒
有研究表明，吸煙者精子的畸變率很高，精子活力也更低，而且還會會導致男性性功能減退，吸煙時間越長的人，這種情況越嚴重 。
如果過量或長期飲酒，會出現(xiàn)性欲減退、精子畸形甚至陽痿等情況，酒后受孕還可能會導致受精卵不健全 。
所以，為了寶寶健康出生，建議提前6個月就戒煙戒酒 。
2、備孕期禁忌
大量攝入可樂會傷害精子，受損的精子和卵子結合，會引起胎寶寶畸形或者先天不足 。而且可樂含高糖，對健康十分不利 。
燒烤中含有丙烯酰胺，會影響精子的生成 。
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