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如果知道控制總能量，那么吃任何東西都是可以減肥的。我說說我的減肥經(jīng)歷。

8月開始科室就籌備開展減肥門診的工作。醫(yī)院的有些同事就會說，你自己都胖成這樣，還指導人家減肥？誰信呢。先把自己減下來吧。
后來再接待客戶的時候，有一個客戶就說，你自己都這么胖。
搞得我很無奈。以前會覺得我教你怎么做就好了唄。但是發(fā)現(xiàn)不行。而且自己確實有時會被胖影響到。所以自己就下定決心減肥。
我身高160左右。最胖的時候70kg 。飲食習慣：吃飽飯，一定要吃飽，飽飽的那種，不然老覺得胃里面不舒服，需要一點東西填充一下。
從9-23日開始決定減肥。決定減肥，我就想體驗一下胖子的心里變化情況，還有就是各種減肥方法的利弊。
所以決定先從辟谷開始，請了7天假，加上十一就是十幾天。
前三天決定辟谷，只喝水，不吃東西。感受機體的變化。

【水煮蛋減肥可不可以呢】第一天，覺得很餓，忍住。第一天過去了。
第二天，覺得有點點餓，不明顯。忍住。但是出現(xiàn)了頭疼。估計是大腦細胞利用酮體功能的副作用。不管他，繼續(xù)辟谷。
第三天，基本不覺得餓。頭疼情況也基本上沒有了。但是，感覺會有點虛，手腳會有軟的感覺。
第四天開始不再辟谷，但是一天就吃一頓飯。早上、中午不吃飯。只吃晚飯。晚飯將一天的飲食能量、蛋白量等都吃夠，甚至吃得很撐。
后面一直延續(xù)第四天的飲食結構，到20天左右。沒有問題，不覺得餓，也沒有虛的感覺，也沒有頭疼。20天左右，體重下降6kg左右。
后來，又一次中午有應酬，沒辦法，吃了飯，第二天發(fā)現(xiàn)中午會餓。這其實就是機體的適應性，如果長時間中午不吃飯，機體會適應，不會有餓感。如果又吃飯，機體會適應性的調整到吃飯的狀態(tài) 。就會感覺到餓了。
然后進行了一段時間中午少量吃飯的情況，吃得量少了，因為前一段時間的不吃飯，讓胃給餓小了，食量變得以前的一半到2/3左右。但因為量少，中午不餓了，但是因為到晚飯之前會有比較明顯的饑餓感。
晚上就以一斤蔬菜為基礎，別的東西隨便吃上一點點。主食非常少。
這段時間維持的比較好。
后來放縱了一段時間，經(jīng)常出去應酬。體重反彈比較快，達到了2kg/7天的速度。但是這幾天應酬時間一過，我又執(zhí)行了幾天中午飯、早飯不吃。只吃晚飯的方案。幾天又下來了。但是還是這樣，有1天左右的適應時間，會有點點不適。
到目前為止，體重是維持在62-64之間。不再往上走，但要繼續(xù)減，也可以，但是自己不想在那么堅持了，畢竟看到好吃的其實還是挺饞的。不要這么苦著自己。
總結過來：我那個月見了將近6-7kg 。效果非常好。

二、一天的總能量控制才是真正的減肥真諦。其余的所有減肥方法都不過是噱頭而已。
三、減肥產(chǎn)品都只是工具，千萬不要迷信他們。他們唯一的作用就是配合著機體來進行一天總能的控制而已。
四、減肥是一輩子的事情，減完肥，我們還會有反彈的階段，我們能夠放縱自己反彈一周，但絕對不能容忍反彈兩周，三周、甚至幾個月。那全世界所有的減肥方法都是無效的。我們在漲一漲的時候，就要引起警覺，下一周我們需要跌一跌。然后在漲一漲，再跌一跌。如此循環(huán)，保證機體體重在正常范圍或者自己想要的狀態(tài) 。