夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，減肥行動(dòng)也迫在眉睫 。吃對(duì)食物，減肥可以事半功倍，在減肥的路上能夠少走彎路 。
減肥吃什么食物？1、富含膳食纖維的食物
全谷類、雜糧豆類、薯類、蔬菜、水果都是富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，延緩食物在腸胃的消化速度，吃同樣多的食物，能夠更抗餓，而且還能吸附膽固醇、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖和便秘有幫助 。
具體怎么吃？
主食要粗細(xì)搭配，一半大米加一半紅豆、綠豆、燕麥、糙米等雜糧豆，做成雜糧米飯，減肥期間主食至少要吃到150克，相當(dāng)于一碗半米飯 。薯類也可以代替部分主食，吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭等就要相應(yīng)減少主食的量 。
蔬菜每天至少吃夠一斤，要有一半的深色蔬菜 。水果適量吃，大約半斤左右，不可多吃，否則也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪 。
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
減肥期間要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，否則蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，會(huì)出現(xiàn)面黃肌瘦，皮膚松弛下垂，脫發(fā)，還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，形成易胖體質(zhì) 。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括瘦肉、魚肉、奶、蛋、大豆類 。
具體怎么吃？
每天一兩瘦肉、一到二兩魚肉、大豆25克或相當(dāng)量的豆制品，一袋奶、一個(gè)雞蛋 。
減肥不能吃什么食物？1、高油高脂的食物
減肥期間要管住嘴，各種肥肉、油炸食品、薯片等要控制，這些食物熱量高，味道香，一不小心就容易吃過(guò)量，這樣很容易導(dǎo)致一天的總熱量超標(biāo)，對(duì)減肥十分不利 。
2、甜食飲料
減肥期間口味比較清淡，總想吃點(diǎn)零食滿足下味蕾，但各類甜食，比如蛋糕、餅干、冰激凌等以及甜飲料含糖量高，熱量也不小，也是需要在減肥期間忌口的 。如果實(shí)在想吃，只能淺嘗輒止，同時(shí)要少吃幾口主食 。
【減肥不能吃什么食物】減肥沒(méi)有捷徑，胖子是一口一口吃出來(lái)的，所以減肥也得一步一步來(lái)，每個(gè)月減3-4斤為宜，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制好總能量，這樣既不會(huì)感覺(jué)餓得慌，也不會(huì)反彈，是最理想的減肥方式 。
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