并不是吃了燕麥片就能減肥，而是燕麥片的飽腹感很強(qiáng)，會(huì)讓你少吃很多食物 。
因?yàn)槌缘氖澄锷倭?，飲食熱量也降低了，這樣就能起到減肥的效果 。
1.燕麥片為什么可以減肥？
現(xiàn)在超市里售賣(mài)的幾乎都是熟燕麥片，目的就是為了讓你更方便食用 。
那種片狀的燕麥片需要浸泡5分鐘，還有一種碎狀的燕麥片浸泡1分鐘就能食用 。
無(wú)論你選擇哪種燕麥片，它們的成分幾乎都差不多，里面更多的都是碳水，還有少量的蛋白質(zhì)和膳食纖維，脂肪幾乎可以忽略不計(jì) 。
燕麥片在遇水之后會(huì)迅速膨脹，只需要40-50g就有一定的飽腹效果，如果吃了100g，它就能產(chǎn)生338大卡的熱量，可以提供77.4g的碳水，這樣就相當(dāng)于吃了一頓飯 。
因?yàn)槟愠粤搜帑溒呀?jīng)有了飽腹感，之后就不會(huì)再吃其它食物，還沒(méi)有多余的脂肪，碳水也不多，這樣飲食熱量就不會(huì)超標(biāo)，久而久之就能達(dá)到減肥效果 。
2.它的減肥效果如何？
【燕麥片為什么可以減肥】如果每日三餐分別吃100g燕麥片，全部用白開(kāi)水沖泡，那么全天熱量只有1014大卡 。
將燕麥片放入開(kāi)水中沖泡，本身水沒(méi)有熱量，這樣碳水可以提供能量，還能有充分的飽腹感，同時(shí)又能避免有饑餓感 。
用燕麥片替代正常飲食，每天可以少吃300-500大卡的食物，每周可以減重1斤，每個(gè)月可以減重4斤 。
如果再配合一定量的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月可以減重6-8斤 。
3.需要注意的問(wèn)題
可以將燕麥片放入100ml的牛奶中混合沖泡，將燕麥片的量降低至40g，同時(shí)再吃1個(gè)水煮雞蛋，1片切片面包 。
這樣計(jì)算，牛奶的熱量是65大卡，燕麥片135大卡，水煮雞蛋75大卡，切片面包50大卡，總熱量只有325大卡，與100g的燕麥片熱量差不多，而且營(yíng)養(yǎng)更加均衡 。
對(duì)于一些容易腹脹的人群，可以將燕麥片放入面粉當(dāng)中，直接加水?dāng)嚢?，在鍋?nèi)放入少量的油做成煎餅，面粉的量不要超過(guò)100g，這樣可以達(dá)到同樣的減肥效果 。
燕麥片雖好，但是不要一次吃得過(guò)多，把它和其它食物混合食用，減肥效果會(huì)更好 。
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