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許多糖友都知道控制血糖的六字真言“管住嘴，邁開腿” 。但真正做到邁開腿，并不容易。同時糖友因為身體條件限制，在如何安全運動上更要多多注意。我們從運動的好處、方式、時間及頻率、強度和注意事項的五個方面來為糖友詳細解答。

一、運動有什么好處？
1、運動能降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。
2、運動能調(diào)血脂、降血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇” 。研究發(fā)現(xiàn)，運動能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓、冠心病和血脂紊亂。
3、運動能提高藥物療效。運動能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的2型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。
4、運動還能強壯肌肉，增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。

二、哪些運動方式適合糖友？
1、有氧運動。運動時，當氧氣的供給與需求處于平衡狀態(tài)，稱為有氧運動，包括慢跑、散步、騎自行車、跳繩、游泳等，可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能。
2、抵抗性訓(xùn)練。抵抗性訓(xùn)練是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，也有降糖作用 ?？衫脝♀?、彈力帶和盛滿水或沙子的礦泉水瓶來進行抵抗性訓(xùn)練，關(guān)節(jié)狀況較好的患者還可考慮登樓梯。
建議兩種運動都可以做，抵抗性訓(xùn)練每周進行3次即可，每次20~30分鐘，與有氧運動間隔進行。

三、如何運動效果更好？
1次運動不少于30分鐘（對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5～10分鐘、每周2～3次開始，逐漸增加）；
每周運動不少于5次；
運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜；脈搏應(yīng)控制在“170-年齡”的數(shù)值附近，這樣運動有效又安全。
同時，運動貴在堅持。如果運動間歇超過3~4天，運動效果及積累作用就減少。如果每次的運動量較大，可間隔1~2天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且身體允許，則每天運動1次最理想。
四、運動強度有“度”可循
2型糖尿病患者的運動強度，其實有“度”可循。強度較低的運動，以消耗脂肪為主；強度中等的運動，則有明顯的降低血糖的作用。中等強度運動最適宜2型糖尿病患者。中等強度運動通常包括散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等。其中步行應(yīng)作為首選。
衡量中等強度運動有4個“度”：
1、運動時呼吸不急促；
2、能持續(xù)運動10~30分鐘，微微出汗，稍感累但能堅持；
3、第二天起床無疲勞感；
【哪些運動方式適合糖友】4、運動時的心率，適宜值參考“170-年齡” 。
1、切忌清晨空腹運動。清晨時空腹鍛煉，易發(fā)生低血塘，尤其是使用降糖藥物的患者更是如此；同時，清晨的血液黏度高，血栓形成的危險性增加，也是心臟病發(fā)作的高峰期。在餐后1小時進行（從第一口飯開始計時）運動為宜，因為進食后1小時左右血糖相對較高，不易發(fā)生低血糖。
2、出現(xiàn)以下禁忌情況應(yīng)暫時停止運動，應(yīng)在運動前得到重視并在醫(yī)師指導(dǎo)下評估：