建議運動量：每天一分鐘
3、下腹部
下腹部也就是我們常說的小肚子，
動作一：仰臥舉腿
動作要領(lǐng)：雙腿
伸直并向上抬起，也可以略微彎曲，背部貼緊地面，雙手放在身體的兩側(cè) 。
建議運動量：每天至少45次
動作二：懸垂舉腿
動作要領(lǐng)：與仰臥舉腿相似，只是懸垂舉腿的難度更大，可以在下腹部有一定的力量的時候再練 。
建議運動量：每組25次，每天3-5組
三、其他注意事項由于每個人的體質(zhì)不同，練出腹肌所需要的時間也不同，大家也不要過于著急 。此外，想要擁有令人羨慕的腹肌不是動起來就可以的，還有其他值得我們注意的事項 。今天我們就來說說兩件最重要的 。
1、睡眠
有人粗略地計算過，我們一生大概三分之一的時間是在睡眠中度過的 。由此可見，睡眠很重要尤其是對于健身的人來說 。只有休息好了才有足夠的精力去鍛煉我們的身體，努力鍛煉的同時也需要有足夠的休息時間 。
2、飲食
吃好了，才有力氣練腹肌呀 。這里說的吃好了并不是每餐大魚大肉，而是要保證每餐營養(yǎng)均衡，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物 。充足的蛋白質(zhì)才能保證肌肉的增長 。
1、先減掉脂肪再鍛煉腹肌
2、注意全方面地鍛煉腹部肌肉，不要只練一個部位
3、除了運動，睡眠和飲食也很重要，好的睡眠和全面的營養(yǎng)可以達到事半功倍的效果
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