首先，你要認(rèn)清一個事情，就是我們所說的減肥指的是“減脂”（減少身體多余脂肪），我們減肥降體重的時候，哪些身體物質(zhì)在下降呢？大體分為脂肪、肌肉和水分，當(dāng)然我們最希望看到的是體脂肪的降低 。如果你純粹是為了降低體重，那2個月瘦30斤也可以做到，只要從控制我們的熱量來源即可，簡單來說就是控制飲食 。
快速減肥的控制飲食可以從兩方面入手：1、一個就是吃了東西不讓身體吸收
2、節(jié)食
第二個快速減肥的飲食控制就是節(jié)食，很多減肥人群的節(jié)食方法通常是不吃晚飯，也就是吃了午飯之后不再進(jìn)食了（即過午不食），這個方法減“重”的效果不錯，肯定可以幫助你2個月減輕20斤，別急，我還沒有見過通過節(jié)食真正減肥成功的人 。
很多人在節(jié)食的階段體重方面降的效果還不錯，但是能一輩子不吃晚飯嗎？當(dāng)恢復(fù)正常飲食的時候，體重就會反彈，甚至超過原來的體重 。相信很多人都看過減肥節(jié)目真人秀之類的，在節(jié)目中大家看到的是他們有多么的努力減了多少體重，最后還比較誰減得最多，誰是減肥王 。但是大家有看見他們節(jié)目之后的情況嗎？美國就有這樣的組織，跟蹤了這些上減肥節(jié)目的人，幾乎無一例外他們最后都變胖了，而且很多都比原來更胖，有些甚至因?yàn)閺?fù)胖得了肥胖的相關(guān)疾病而離世，真的很令人惋惜 。
為什么會這樣呢？這些上節(jié)目的人都用了減少飲食的方法，還加上拼命的運(yùn)動，看似很健康的減肥方式，但是這樣真的好嗎？平時這些人的食量肯定不小，要一下子從原來的“錯誤飲食”一下子改成“健康飲食”，對于普通人來說改后的飲食熱量或許夠，但是對于他們這種大體重的人來說就是節(jié)食，還有一天4~5個小時的運(yùn)動（上這些真人秀的人一天幾乎都在運(yùn)動），我想說當(dāng)他們瘦成節(jié)目結(jié)尾時候體重時，身體是不健康的，我看到的是一個個滿目瘡痍的身體 。
節(jié)食掉的體重大部分是肌肉和水分，脂肪只占其中一小部分，這樣就會讓身體的基礎(chǔ)代謝在短時間內(nèi)降低，這樣的結(jié)果就會導(dǎo)致身體的熱量消耗能力變?nèi)?，而且?dāng)你恢復(fù)原有的飲食時，基礎(chǔ)代謝也不會很快地提升，之后的你只會越來越胖 。
那如何合理地在兩個月瘦20斤呢？一、飲食方面
首先回顧一下你最近的飲食情況，看看自己有沒有喝奶茶？有沒有擼烤串？小蛋糕，餅干是不是天天吃？
1、需要戒掉垃圾食品
第一步就是要戒掉垃圾食品，節(jié)食都能做到，不吃垃圾食品應(yīng)該沒有什么問題吧？我問過很多減肥的人，你有沒有吃垃圾食品？大部分人都會說自己吃得很干凈，但是一問到吃這個了嗎？吃那個了嗎？結(jié)果都說最近有吃過，看來是不了解垃圾食品的范圍，下面我列出垃圾食品的名單看有沒有經(jīng)常吃，戒了或者改成偶爾吃 。
① 油炸類食品，包括油條、薯片、薯?xiàng)l、炸雞腿等；
② 燒烤類食品，包括羊肉串、鐵板燒等；
③ 方便類食品，包括方便面、方便米粉等；
④ 餅干類食品，包括各種餅干、糖果等；
⑤ 汽水可樂類飲料，包括各種碳水飲料；
⑥ 加工類肉食品，包括臘肉、熏肉、肉干、魚干等；
⑦ 腌制類食品，包括腌肉、腌菜、咸蛋、酸菜等；
【如何合理地在兩個月瘦20斤呢】⑧ 罐頭類食品，包括肉罐頭、魚罐頭、水果罐頭等；
⑨ 話梅蜜餞果脯類食品 。
2、三餐如何吃？
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