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人的一生中，有三分之一的時間都在睡眠中度過。睡覺這么重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉，失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體以及精神方面的健康。

睡眠不足對健康的影響：一個人睡眠不足就會引起身體的疲勞，不僅會使人的情緒異常，還會增加患高血壓、心臟病、肥胖、糖尿病、抑郁癥和焦慮癥，還有精神不足而增加發(fā)生意外事故的風險。青少年每晚至少需要8.5—9.25小時的睡眠時間，而成年人每晚平均需要7—9小時的睡眠時間，此外，青少年的生物鐘讓他們在夜晚亢奮、清晨易醒，因此青少年需要更充足的睡眠。另外，睡眠模式會隨著年齡增長而改變，而人體所需睡眠時長不變。老年人夜間睡眠不足，部分原因是頻繁起夜所導致的，但老年人對睡眠的需求并不亞于年輕人。

當晚上睡不著覺的時候，如何度過失眠的時光？答案或許比你想象得簡單。比如：無論是在半夜1點醒來，還是在將近清晨的4點醒來，都可以在20分鐘后下床，可以去做一些其他的事情，比如在一本不令人興奮的書來讀，或者是看不令人興奮的電視，等到犯困時再回去入睡，畢竟睡眠是最重要的。在看電視的時候，不要離電視太近，不要使用電腦工作，或打開光線較強的燈，這樣會使你在短時間內更加難以再次入睡，雖說睡意沒了而慢慢度過這漫長的晚上時間，但是從長遠來說，這樣會破壞你的睡眠模式，這是不好的。如果醒來的時候感覺到很餓，可以選擇一些小吃，最好是碳水化合物，切記不要飲酒。

注意：謹慎服用安眠藥！我們通常在藥店里購買的安眠藥，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有 OTC 標志），不需要醫(yī)生開藥方就能買到。但很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，服用后會引起口干、眼干，甚至第二天醒來還昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。此外，老年人對抗組胺成分的安眠藥尤其敏感，應該謹慎服用。安眠藥分為不同種類，針對不同的失眠類型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的，應該就醫(yī)咨詢。

服用安眠藥需謹慎，遵循以下指導原則：1、掌握服用時間確定藥效在體內能持續(xù)多長時間，如果太晚服用安眠藥，在第二天可能會感覺頭昏眼花。2、確保短期用藥可以服用安眠藥解決短期問題，比如適應時區(qū)變更、幫助度過壓力時期，或在進行大型活動前確保睡眠良好。如果服用安眠藥超過幾周，可能會失去藥效，并且你還可能會對安眠藥產生依賴性。