1、牛奶：牛奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)元素 ?？梢詼p少骨礦物質(zhì)的流失 ， 有利于骨質(zhì)疏松癥狀 。
2、香菜：進(jìn)入中年期硬多好吃含硼食物，以利于身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼 。而香菜中的含硼量就很高 。
【骨質(zhì)疏松吃什么】3、三文魚：三文魚和其他多脂魚可以為身體，提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì) ， 它們含有鈣、協(xié)助鈣吸收的維他命D，減少骨質(zhì)流失 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀 。
4、海參：海參含鈣量豐富，膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，加上其肉質(zhì)細(xì)嫩、易于消化，所以非常適用于老年人、兒童、體質(zhì)虛弱的人食用 。
5、菠菜：菠菜中含有維生素K ， 對(duì)骨質(zhì)疏松有一定的作用，骨質(zhì)疏松的人群大都為中老年人，所以可以在日常中多補(bǔ)充一下綠色蔬菜 。
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