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每天跑5公里、10公里其實跑量并不算大，有的厲害點的跑友甚至能跑15公里或者20公里一天，但，大多數(shù)跑步的人膝蓋都沒問題。而那些跑步導致膝蓋出問題的大多數(shù)本身體原因導致的。下面就解答一些關于跑步與膝蓋的問題。

不跑步就能減少關節(jié)軟骨磨損，保護關節(jié)？其實不是這樣的！
經常運動，能讓關節(jié)軟骨經常受到適當?shù)拇碳?nbsp;，促進新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關節(jié)內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的幾率自然會增高。
因此，如果你平時就不愛運動或者不跑步，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協(xié)調性和穩(wěn)定性可能不足，往往容易造成運動損傷。反而經常跑步鍛煉的人，只要不過度，對關節(jié)的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助，關節(jié)損傷和關節(jié)炎的概率會低一點。

突然跑步，跑完膝蓋疼，是受傷了嗎？很多人跑步后膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少。所以偶爾跑一下，突然受到壓力出現(xiàn)酸脹和疼痛。這基本上就是一種關節(jié)水腫，還沒到關節(jié)損傷的程度，休息后就能回復正常。而且人體有一定的自我修復能力，這種輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng) ，自身會修復。
這就和長時間不訓練，突然跑去健身房瘋狂舉鐵，肌肉也會因為不適應而出現(xiàn)酸痛，這兩者道理都是一樣的。特別是，有的人平時訓練少，一訓練就高強度，那么關節(jié)肯定頂不住的。如果你平時沒有跑步的膝蓋，那么就需要適當?shù)挠玫鸵稽c的強度慢慢來，這樣才能讓關節(jié)得到鍛煉，關節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

導致你跑步受傷的常見原因跑步真的不是說跑就跑就行了，你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎？
一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個內旋的動作，會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻，后腳跟偏外側磨損較多的現(xiàn)象。然而，如果你發(fā)現(xiàn)左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。那么你的肌肉、關節(jié)受力就會不一樣，時間久了就會出現(xiàn)損傷。
再加上一些人跑步又不喜歡熱身，那么受傷的幾率將大大提高。

跑步小建議1、控制運動量。在跑步時要控制好運動量，強度不宜過大，一次跑個5公里就可以了，量力而行。
2、做好充分的熱身。跑之前將身體的各個關節(jié)、肌肉部位都活動開來，做好充分熱身，在一定程度上能降低運動傷害，像扭扭膝關節(jié)、壓腿、高抬腿等，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
3、不要天天跑。不管跑步對身體有多少好處，都不要天天跑，隔一天跑個五公里，一周保證3-5次的頻率就可以了。