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正常人選擇慢跑還是健走( 二 )

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正常人選擇慢跑還是健走


運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，人不能想著一口吃成胖子！
所以，運(yùn)動(dòng)初期，我們應(yīng)從健走開始，甚至比健走還要有得慢一些，每次走10～20分鐘，每周鍛煉兩次 。逐步過渡到每次30分鐘以上（不超過60分鐘），每周運(yùn)動(dòng)5次以上，共150～300分鐘運(yùn)動(dòng) 。如果身體許可，數(shù)月后，可由健走改為慢跑 。
腎結(jié)石患者，慢跑較健走益處更大，慢跑時(shí)，顛簸更大，結(jié)石更易排出 。
2、老年人或體弱人群，更適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍小的健走 。
老年人、體弱人群，身體可能無法耐受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是呼吸、心跳頻率有所增快，微微出汗，活動(dòng)時(shí)可以說出話，但無法不能唱歌，運(yùn)動(dòng)后，稍有疲勞，很快可恢復(fù) 。而健走多可達(dá)到上述目標(biāo) 。
老年人及體弱者運(yùn)動(dòng)，不建議出太多汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)無法說太多話，氣喘吁吁 。
有高血壓、冠心病、糖尿病、腎病等慢性疾病患者應(yīng)到醫(yī)院做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)估，由醫(yī)生開據(jù)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)處方 。
有網(wǎng)友提問膝關(guān)節(jié)滑膜炎能否慢跑，這里特補(bǔ)充說明，患有急性疾病期間應(yīng)減少活動(dòng)，有些甚至需要住院臥床休息 。比如急性心梗、心絞痛、腦出血腦梗急性期、靜脈血栓、痛風(fēng)發(fā)作期、腎結(jié)石疼痛期均不宜運(yùn)動(dòng) 。即使是普通的感冒，也要多休息，少運(yùn)動(dòng)！
三、保障運(yùn)動(dòng)安全雖然強(qiáng)度高比強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)效果更好，但受傷幾率也更大 。保障運(yùn)動(dòng)安全比追求一時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果更重要！
在慢跑或健走運(yùn)動(dòng)開始及結(jié)束時(shí)，可先進(jìn)行靈活性鍛煉 。通過柔和的肌肉拉伸和慢動(dòng)作練習(xí)，增加肌肉的柔韌性及關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，比如太極拳、瑜伽、八段錦等，可以防止肌肉在運(yùn)動(dòng)中損傷 。

正常人選擇慢跑還是健走


患有各種疾病的人群運(yùn)動(dòng)，除了聽從醫(yī)生的建議，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，最后在專門的場所，比如康復(fù)室或健身房，有專門人員看護(hù)，防止意外出現(xiàn) 。
總結(jié)：慢跑與健走這兩種運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人來講，都屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大一點(diǎn) 。在運(yùn)動(dòng)前幾個(gè)月，可以選擇健走的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加 。在身體能夠耐受的前提下，強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)有更好的鍛煉效果 。在身體適應(yīng)后，可由健走轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。更好的發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增?。粶p肥；提高生活質(zhì)量等功效 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保障安全，防止受傷 。

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