心率為最大心率80%左右的高強度跑步，每周最多3次，每次1小時以內(nèi)，保持6分鐘左右勻速奔跑
【造成跑步損傷膝蓋的因素有哪些】心率為最大心率60%～80%的中強度跑步，每周最多4次，沒隔一天一跑，每次2小時以內(nèi)，配速5分半的變速跑
心率為最大心率60%一下低強度跑步，每周最多5～6次，每次2小時以內(nèi)，保持5分左右的間歇式跑
而根據(jù)大多數(shù)人的體能和跑步目的，每周跑步3次，每次1小時左右，配速6分鐘，心率為最大心率60%～80%的勻速跑步最適合，這也更容易實現(xiàn)有氧減脂的目的 。
小結綜上所述，跑步損傷膝蓋是大多數(shù)人都會面對的問題，一般跑步損傷膝蓋的主要因素包括：
單次跑步時間過長
跑步姿勢不正確
跑步路段或地面不平整
以及跑鞋不合適，不熱身，體重過大都是造成膝蓋損傷的原因 。
因此，想要防止跑步損傷膝蓋，我們可以從這6點保護措施做起：
控制每次跑步時長在1小時以內(nèi)
保持正確的跑步姿勢，腳尖向前，提高步頻
選擇有緩震功能的專業(yè)跑鞋
跑前熱身，重點活動膝關節(jié)
肥胖者不適合跑步
偏瘦者建議佩戴護膝
最后，根據(jù)跑步損傷膝蓋的原因和保護措施，我們還需要制定適合自己的長期跑步計劃，適合大多數(shù)人的計劃是：每周跑步3次，每次1小時左右，配速6分鐘，心率為最大心率60%～80%的勻速跑步，以有氧減脂為目的 。
推薦閱讀
- 突然跑步跑完膝蓋疼是受傷了嗎
- 中藥為何會引起肝損傷
- 每天堅持跑步應該要注意補充哪些營養(yǎng)
- 跑步需要注意什么
- 早上跑步前感覺很餓是不是要墊下肚子
- 03先以跑步為主還是先以力量為主
- 人體注射了空氣是如何造成人死亡的呢
- 堅持長期跑步身體會有什么變化
- 每次跑多久一周跑幾次
- 跑步機好還是野外跑步好 在跑步機上跑步和室外跑步哪個好