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一天做500個(gè)俯臥撐，連續(xù)八天會(huì)怎樣？類似這樣的問題，有點(diǎn)健身經(jīng)驗(yàn)的朋友可能都會(huì)先抿嘴一笑，顯然它不切實(shí)際。但御行君認(rèn)為，仍有必要進(jìn)行討論，盡可能讓更多的健身新手少走彎路。
言歸正傳，“每次500個(gè)俯臥撐、連續(xù)八天”，具體有什么問題呢？

第一個(gè)問題：一次500個(gè)俯臥撐，做得了嗎？我們來簡單估算一下，以一次俯臥撐起伏0.5秒計(jì)算，500次俯臥撐需要用時(shí)250秒，也就是4分鐘又10秒。
由于普通人沒有可能一次性連續(xù)做完500個(gè)俯臥撐，必須要分組完成。以每組50個(gè)計(jì)算（這樣的每組次數(shù)，也過于樂觀了），需要分10組，組間休息9次。每次休息2分鐘，則休息用時(shí)18分鐘。即，完成500個(gè)俯臥撐，共計(jì)用時(shí)約22分鐘又10秒。
顯然，御行君的這個(gè)估算還是理想化了，因?yàn)樵酵蟮膸捉M，隨著體能的消耗，每次俯臥撐起伏的速度會(huì)減緩。即便是確實(shí)有相當(dāng)經(jīng)驗(yàn)和體能的健身者，分10組來完成500次俯臥撐，也不是一件輕松的事，用時(shí)估計(jì)也需要20至30分鐘。
實(shí)際上，如此大容量的俯臥撐訓(xùn)練，它對(duì)于胸肌、肱三頭肌的肌耐力有相當(dāng)高的要求。同時(shí)對(duì)于腰腹核心力量也有很高的要求，并非一個(gè)健身新手一開始就能完成的訓(xùn)練任務(wù)量。
此外，在每次俯臥撐結(jié)束后，肌肉需要有一個(gè)休息和恢復(fù)的過程。正常情況下，每次訓(xùn)練后的2至3日，胸肌、肱三頭肌等主要發(fā)力肌群會(huì)經(jīng)歷一個(gè)延遲性肌肉酸疼產(chǎn)生、緩解和消散的過程。如果連續(xù)多天練習(xí)，這些發(fā)力肌群無法得到休息和恢復(fù)，那么訓(xùn)練的艱難程度將一次比一次難，而且極有可能引發(fā)過度訓(xùn)練的后果。
所以對(duì)于新手來說，“每次500個(gè)俯臥撐、連續(xù)八天”這樣的健身方案，大概率第一次就無法完成，遑論連續(xù)練八天了。
事實(shí)上，對(duì)于資深健身者來說，也鮮有人會(huì)采用這樣的胸部訓(xùn)練方案。希望增加胸肌圍度者，會(huì)采用不同的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)胸肌進(jìn)行多角度刺激。就算以提升肌耐力為目標(biāo)，也需要考慮充分休息的問題，不會(huì)盲目連續(xù)七八天不休息，只練胸肌。
第二個(gè)問題：數(shù)量和質(zhì)量，哪個(gè)重要？取得良好力量訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)是，動(dòng)作的質(zhì)量，即動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、是否有效鍛煉到了目標(biāo)肌群。具體到“俯臥撐”這個(gè)動(dòng)作，則要求：

有一個(gè)顛撲不破的運(yùn)動(dòng)規(guī)律：健身效果需要用“年”為時(shí)間單位來衡量！套用姜文的電影《讓子彈飛》中的經(jīng)典臺(tái)詞：想獲得良好的健身效果，你得“讓身體多飛一會(huì)兒”！
跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能和有氧耐力的速度會(huì)較快。大多數(shù)人在經(jīng)過一個(gè)月的規(guī)律跑步鍛煉后，就能明顯感到完成同樣的跑量，變得更輕松一些了。戈?duì)柲峥耍℅ollnick）研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過20周每周4天的有氧訓(xùn)練，人體骨骼肌中肌糖原的貯量增加了2.5倍。
相比之下，力量訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果的速度會(huì)慢不少。想練到大眾普遍認(rèn)可的肌肉男的程度，或者只是想讓人看出來具有“訓(xùn)練痕跡”，至少也需要兩三年的時(shí)間。好處是，如果你停訓(xùn)一段時(shí)間，訓(xùn)練水平的衰退速度也會(huì)比較慢。
在實(shí)際訓(xùn)練中，有經(jīng)驗(yàn)的力量訓(xùn)練者，都是通過一個(gè)接一個(gè)的“以月為單位的”訓(xùn)練周期（許多健身者喜歡將一個(gè)訓(xùn)練周期設(shè)定為3個(gè)月時(shí)長）來逐步提升自己的力量訓(xùn)練水平，打磨自己的身材。
只有八天的健身訓(xùn)練，別問效果，因?yàn)闀r(shí)間太短，效果無從談起！
小結(jié)（1）健身訓(xùn)練量應(yīng)從適合自身體能的水平做起，一次500個(gè)俯臥撐超出大多數(shù)人的客觀能力。連續(xù)多天訓(xùn)練，身體也將難以及時(shí)恢復(fù)，還有過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn) 。