卷腹3個(gè)月沒(méi)瘦，為什么？
卷腹的作用大多數(shù)人想擁有迷人的腹肌、馬甲線等身體，第一個(gè)想到的就是卷腹，卷腹一直被作為增強(qiáng)腹部核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，深受腹肌愛(ài)好者的歡迎 。
長(zhǎng)期做卷腹對(duì)人體有兩大作用：
①卷腹能夠加強(qiáng)腹部核心力量，不論是在什么動(dòng)作過(guò)程中，保持核心穩(wěn)定是非常關(guān)鍵的，如深蹲、硬拉、臥推等高難度動(dòng)作，都需要強(qiáng)大的核心力量 。
②緊致腹部，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，平坦的腹部是身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一，所以想要腹部皮膚更緊致，卷腹自然少不了 。
為什么3個(gè)月的卷腹沒(méi)有瘦呢？你需要這樣做【卷腹3個(gè)月沒(méi)瘦為什么】單單想通過(guò)卷腹想瘦下來(lái)確實(shí)有點(diǎn)困難，原因有三：
一、訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)于單一一天的訓(xùn)練當(dāng)中只有一個(gè)動(dòng)作，而且我們的腰腹部力量是有限的，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一個(gè)動(dòng)作會(huì)快速導(dǎo)致目標(biāo)肌群達(dá)到力竭狀態(tài) 。通俗來(lái)講，還沒(méi)等到脂肪開(kāi)始大量燃燒時(shí)，你就沒(méi)有更多的力氣繼續(xù)做相同的動(dòng)作了 。
建議：增加多種訓(xùn)練方式，不只是進(jìn)行單一的卷腹運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)卷腹還有非常多的變式，如反向卷腹，交替抬腿卷腹等等 。
必要時(shí)可以增加一些方便，隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng) 。如開(kāi)合跳、俯臥撐、波比跳等動(dòng)作，都是非常好的燃脂運(yùn)動(dòng) 。
二、訓(xùn)練強(qiáng)度不足這與訓(xùn)練方式緊密相連，在動(dòng)作方式較多的情況下，安排合理的訓(xùn)練，隨著強(qiáng)度的增加，減脂效果非常不錯(cuò) 。
比如你之前卷腹只能進(jìn)行15分鐘的訓(xùn)練，通過(guò)增加訓(xùn)練動(dòng)作，變得多樣性，這時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度可以提升至30分鐘，只有高強(qiáng)度訓(xùn)練才能讓脂肪快速參與供能 。
強(qiáng)烈推薦——高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)，就是把上述動(dòng)作組合起來(lái)，連續(xù)循環(huán)訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作10-15下，間歇30s，調(diào)整好呼吸后繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作 。
三、飲食和訓(xùn)練沒(méi)有產(chǎn)生足夠的熱量缺口減脂期間飲食同樣關(guān)鍵，在你運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上如果消耗的能量大于日常中的攝入量，那么一定可以做到減脂，反之則沒(méi)可能 。尤其是腹部這樣極易堆積脂肪的部位，要求的更加嚴(yán)格 。
所以在日常生活中，訓(xùn)練強(qiáng)度加大的基礎(chǔ)上，飲食做到低脂、低碳、高蛋白這三要素，然后配合蔬菜水果補(bǔ)充體內(nèi)所需的水分及維生素即可 。當(dāng)然平時(shí)也要多喝水哦~
總結(jié)想要瘦還得進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練，光靠一組兩組的單一運(yùn)動(dòng)是不可能的，在考慮健康瘦身的情況下，必須加上飲食的控制，不可不吃，也不可亂吃 。
如果飲食做不到極為嚴(yán)格，那么拼命的訓(xùn)練才是你致勝的方向！Keepmoving！
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