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文/小白進階訓(xùn)練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
卷腹不能瘦肚子，只能練腹肌，做多少個沒關(guān)系，怎樣做才是關(guān)鍵。

虐腹練了大半年，為什么仍舊大腹便便？練腹做了100個，為什么仍舊小肚隆起？有人開始懷疑卷腹真的不瘦小肚子呢，也有人在想付出這么多沒一點成效，這不科學(xué) 。

這其中牽扯的原因有很多，小白這就解密下卷腹的秘密。
卷腹為什么不能瘦肚子？首先，我們需要了解下什么是卷腹。卷腹作為無氧運動能夠刺激核心肌肉群，鍛煉腹橫肌可以練成倒三角，鍛煉腹內(nèi)外斜肌可以練成馬甲線。

從腹腔的部位來看，腹直肌就是我們常說的上腹，腹橫肌就是常掛嘴邊的下腹，這兩個部位加起來就是俗稱的“小肚子” 。小肚子附近最外層是脂肪，脂肪之下才是肌肉，而肌肉內(nèi)有臟器的體內(nèi)脂肪。

減腹是減脂的過程，減脂只能全身減不能局部減。脂肪堆積多少的情況和激素有關(guān) 。胰島素能夠釋放腎上腺素，會根據(jù)釋放的多少決定脂肪囤積的地方。
【卷腹為什么不能瘦肚子】從脂肪燃燒的過程來看，脂肪燃燒是分解脂肪酸，和脂蛋白進行全身的融合。
所以，馬甲線的形成就能說明卷腹是局部的增肌，能夠燃燒的能量屈指可數(shù)，而脂肪的堆積才是減肚子的關(guān)鍵。
卷腹瘦的是什么？脂肪減下來后，皮膚松垮，圍度變小，這能說明脂肪肌肉都是有彈性的。而卷腹作為無氧運動，就是通過局部抗阻力的方式，讓松垮的肌肉恢復(fù)彈性的過程，從視覺上來看圍度變小變得更緊致，似乎是瘦了，實際上脂肪仍在。

那卷腹真的不能減脂嗎？并不是，卷腹減掉的是多余脂肪，就是有氧減脂后剩下來的贅肉，這就是卷腹瘦掉的東西。
怎么樣才能瘦肚子？想要瘦肚子離不開卷腹和有氧減脂，推薦波比跳的有氧運動，和卷腹的無氧運動。

通過“無氧運動+有氧運動”結(jié)合的方法達到瘦肚子的效果。怎么做？往下看！
1.波比跳練不到位？分解試一下首先，分解動作之前，小白來說說波比跳是什么。
它是全身肌肉參與的有氧運動，融合深蹲、彈跳、俯臥撐的復(fù)合型動作，運動過程中能夠快速動員臀大肌、大腿前后側(cè)和手臂肌肉群的動作，通過10分鐘短時間增強肺活量，提升心肺能力。

動作分解：
√ 深蹲：兩腿分開與肩同寬，吸氣向下臀部向后坐，大腿前側(cè)發(fā)力向上跳起。
√ 彈跳：離地一公尺距離，呼氣落地時腳踩實地面，膝蓋微微彎曲。
√ 俯臥撐：兩腿向后撐，背部肩膀和頭部成一條直線，繃直向下兩手撐地。
整個動作訓(xùn)練過程中，需要注意膝蓋受損，全程保持自然呼吸不要憋氣。
每次10分鐘，結(jié)鐘，結(jié)合腹部訓(xùn)練交替做5組，感到身體力竭即可。
2.卷腹瘦肚子沒效果？動作很重要有氧減脂后，就要增加力量訓(xùn)練，及時的將贅肉變得緊致。按常規(guī)流程來說，是無氧運動先行，有氧在后，方便消耗燃燒出來的熱量。
這里有氧減脂在前的順序，針對的是小肚子頑固難減和過于肥胖的人群。有沒有聽過一句話，你練50次不如教練的10次？這就說明動作比次數(shù)更重要，動作準確包括“發(fā)力點和動作技巧” 。