閱讀完本文章你將獲得以下兩點信息內(nèi)容1）卷腹3個月沒瘦的原因
2）應(yīng)該如何正確瘦身
一、卷腹3個月沒瘦的原因卷腹也是仰臥起坐的一種練習(xí)我們來看下
卷腹的動作有很多種有將腿部伸直的、有彎曲的、有抬起來雙腿的、手有向上舉過頭頂?shù)?、有抱在胸前的?br /> 正確的卷腹是利用腹直肌的力量起身向上
1、仰臥到墊子上
2、雙手放到你選擇舒服的位置上
3、吸氣抬起頭部和肩膀用腹部和髂肌的力量起來感受腹直肌緊張
4、呼氣再緩慢的落下去
這個體式需要放松其他部位只需要腹部的前側(cè)發(fā)力 ， 那你卷腹了三個月沒瘦我們看看它的功效是什么
卷腹的功效
卷腹卷腹那么它只用到腹部 ， 所以它的功效只有一個鍛煉腹直肌
注意事項
并且這個姿勢懷孕的腹直肌分離的人還不能練習(xí)！不要以為自己肚子大就練習(xí)卷腹！這個動作會導(dǎo)致腹直肌分離的越來越嚴(yán)重！
【卷腹3個月沒瘦的原因】沒瘦的原因
1、單一的練習(xí)是不會瘦的：想減肥單一的運動是不可能瘦的 ， 你只能局部有一些變化 ， 不可能達(dá)到全身減肥 ， 想減肥必須全身都需要練習(xí)才能達(dá)到減肥的效果
2、做的次數(shù)：動作的次數(shù)是根據(jù)自己的身體狀況而定的 ， 每一組練習(xí)最少是在3-5組完成
3、做的時間：運動的時間是需要30-60分鐘才可以達(dá)到減肥的效果 ， 如果一個動作重復(fù)能練習(xí)的話一樣能減肥
但是你可能一個動作這個卷腹練習(xí)30-60分鐘么？所以其實我認(rèn)為你沒有瘦的原因是時間不夠
二、應(yīng)該如何瘦身
合理飲食
避免油炸食品、垃圾食品、少吃含熱量高的食物：巧克力、蛋糕、餅干、零食飲料
多吃新鮮水果、蔬菜、盡量將米飯?zhí)鎿Q成雜糧 ， 保證腸胃蠕動促進(jìn)消化還有減肥的效果
盡量少吃肥肉豬肉煎牛排也有油！所以避免油過多的攝入多吃一些高蛋白的東西：魚肉、雞肉之類的
合理運動
運動要選擇全身的運動練習(xí)減肥！想減肥是不能單獨做卷腹的 ， 做卷腹只能鍛煉腹直肌如果做錯了還有傷害脊柱的危險！所以鍛煉要一個小時選擇全身都可以練習(xí)到的體式去做例如
動作一高抬腿練習(xí)
1、選擇一個場地站立
2、將雙腿吸氣抬起 ， 呼氣落下呼氣配合腿部
3、高度由低到高、速度由慢到快的練習(xí)
4、手臂隨著擺動去做 ， 可以先跳30秒然后再慢慢的跳躍
5、做1分鐘休息一下再做3-5組的練習(xí)
動作二開合跳練習(xí)
1、站立到墊子上雙手在兩側(cè)
2、吸氣腹部收緊雙腿分開雙手打開向上
3、呼氣雙腿落下去再次吸氣收緊腹部并攏雙腿
4、雙手收回來放到兩側(cè) ， 腳掌落地但是保持腹部收緊
5、這個也是可以先跳躍30-50個為一組做3-5組的練習(xí)或者是一分鐘跳躍為一組練習(xí)
說明
以上的體式你可以選擇多幾個動作練習(xí) ， 大約有5個左右半個小時的時間肯定是可以做到了 ， 如果你這幾個動作全身的練習(xí)你能堅持3個月然后每次30-60分鐘沒事瘦你可以來找我
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