母乳喂養(yǎng)對寶寶的生長發(fā)育至關(guān)重要，因此現(xiàn)在都提倡母乳喂養(yǎng)，世界衛(wèi)生組織建議母乳喂養(yǎng)至寶寶兩歲 。只有媽媽吃的好，寶寶吸得次數(shù)多，這樣奶水才會充足 。
哺乳期并不單單是喝湯奶水才會變多，哺乳期的飲食只是起到一個輔助作用，還需要結(jié)合多種條件才能達到乳汁充足 。
1、媽媽要多休息
不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，媽媽都消耗了大量精力，身體是極其虛弱的，除了加強營養(yǎng)，還要注意休息 。如果沒有休息好，媽媽會感覺很疲憊，這樣奶水分泌量也會隨之減少 。時間允許的情況下，只要寶寶在睡覺，媽媽就趁著這個時間小憩一會，媽媽要多休息才能保持精力充沛，給奶水分泌提供了很好的條件 。2、讓寶寶多吸
寶寶自出生以來，就天生具備吮吸和吞咽的功能，只要這個時候讓寶寶多吸，媽媽的泌乳和排乳的反射就會形成 。這兩個反射過程形成的越早，越快，下奶就會越早，奶水就會越多 。只要寶寶想吃奶，媽媽就讓寶寶吃，當(dāng)媽媽受到寶寶吮吸乳tou的刺激，泌乳量才會越來越多 。3、多喝水
母乳中大部分是由水組成 。如果媽媽喝水量太少，乳汁分泌會受限，因此，每天最少喝2500ml水，不要等到口渴時喝，要養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣 。
不少媽媽為了產(chǎn)后奶水增多，覺得多吃肉湯類的食物就可以，結(jié)果只會導(dǎo)致自己越來越胖，身材恢復(fù)難上加難 。肉類食物是肯定要吃的，但是還要吃一些其他營養(yǎng)豐富的食物 。營養(yǎng)均衡乳汁質(zhì)量才會提高 。
哺乳期應(yīng)該怎么吃？含鐵豐富的食物
產(chǎn)后以及哺乳期，都容易造成媽媽貧血，在日常飲食中多吃一些富含鐵質(zhì)的食物，比如：瘦肉、動物肝臟、菠菜等 。可以起到預(yù)防貧血的作用 。含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是哺乳期必需的營養(yǎng)物質(zhì)，也是乳汁的主要成分之一，因此需要多吃一些高蛋白的食物，比如；雞蛋、瘦肉、魚等 。但不要多吃，否則會加重肝腎負擔(dān) 。含鈣豐富的食物
母乳喂養(yǎng)的媽媽對鈣的需求量比較大，建議每天喝250ml牛奶或者酸奶，也可以吃一些黃豆、芝麻等食物，還要多曬太陽，促進鈣吸收 。含必需脂肪酸的食物
必需脂肪酸是寶寶大腦發(fā)育所必需的物質(zhì)，尤其是不飽和脂肪酸，對寶寶中樞神經(jīng)發(fā)育特別重要，為了保證必需脂肪酸的獲取，要吃一些魚類、牡蠣等食物 。
哺乳期禁忌食物忌辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物易引起媽媽上火，導(dǎo)致口生瘡、便秘等問題發(fā)作，而且還會通過乳汁使寶寶內(nèi)熱上火，因此，媽媽要禁食辣椒、酒、大料等 。忌生冷、易過敏食物
寒涼食物容易損傷脾胃，影響消化 。海鮮等易過敏食物最好也不要吃，防止影響寶寶健康 。忌油膩食物
吃太多油膩食物，可能會引起消化不良的問題，增加腸胃負擔(dān)，而且還會使體重增加，不利于產(chǎn)后恢復(fù) 。
推薦三種哺乳期下奶食譜山藥排骨湯
食材：山藥250克，排骨250克，紅棗8顆，生姜少許 。調(diào)料：鹽適量做法：山藥去皮切成小塊，排骨洗凈焯水備用 。燉鍋內(nèi)放入清水煮至翻滾，放入排骨小火燉2個小時，再放入山藥，繼續(xù)小火燉1個小時 。快煮熟前，放入紅棗、姜片、鹽，再煮5分鐘即可食用 。
推薦閱讀
- 抖音透明頭像怎么弄 透明頭像一鍵生成器
- 排骨要怎么做才好吃呢
- 排骨怎么做才好吃
- 排骨怎么做好呢
- 蘿卜絲怎么煮湯好喝
- 健康的體脂率應(yīng)該是多少
- 怎么申請開通微信 怎么開通微信
- 蘋果手機微信怎么建小號 微信怎么建小號
- 微信怎么查訪問記錄 看朋友圈對方知道嗎
- 新手怎么學(xué)剪輯視頻 用手機怎么剪輯視頻