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此外，水果和蔬菜富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，可縮短普通感冒的持續(xù)時間。
醫(yī)生忠告：每天攝入5種不同的水果和蔬菜，種類多樣化保證全面獲得營養(yǎng)素。

三、多吃健康的脂肪
健康的脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果、深海魚類含有的不飽和脂肪，可以通過減少炎癥來提高身體對病原體的免疫反應(yīng)，因?yàn)槁匝装Y會抑制你的免疫系統(tǒng) 。
橄欖油具有高度的抗炎作用，可以降低患心臟病和2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險。另外，它的消炎特性可以幫助你的身體對抗有害的致病細(xì)菌和病毒。
醫(yī)生忠告：植物油（橄欖油、葵瓜子油）代替動物油；把堅(jiān)果當(dāng)成平時的零食；1周吃3次魚，尤其是深海魚。

四、多吃發(fā)酵食物或補(bǔ)充益生菌
發(fā)酵食物富含益生菌，這些益生菌可以增加你的消化系統(tǒng)的功能。這些食物包括酸奶、酸菜、泡菜、開胃菜和納豆。研究表明，一個健康的腸道細(xì)菌系統(tǒng)可以幫助你的免疫細(xì)胞區(qū)分健康的細(xì)胞和有害的入侵有機(jī)體。
在一項(xiàng)對126名兒童進(jìn)行的為期3個月的研究中，與對照組相比，每天喝70毫升發(fā)酵乳的兒童感染性疾病減少了約20% 。
如果你不經(jīng)常吃發(fā)酵食品，益生菌補(bǔ)充劑是另一個選擇。
在一項(xiàng)對152名鼻病毒感染者進(jìn)行的為期28天的研究中，那些補(bǔ)充了益生菌（雙歧桿菌）的人比對照組有更強(qiáng)的免疫應(yīng)答和更低的病毒水平。
醫(yī)生忠告：發(fā)酵食物可以適當(dāng)多吃一些，但也不是人人都適合。那可以補(bǔ)充益生菌（雙歧桿菌）來調(diào)節(jié)腸道菌群。

五、限制添加糖的攝入
添加糖會導(dǎo)致超重和肥胖，這樣會增加生病的風(fēng)險。
根據(jù)一項(xiàng)對1000人進(jìn)行的觀察性研究，注射流感疫苗的肥胖者仍然感染流感的可能性是注射疫苗的無肥胖者的兩倍。
控制糖的攝入量可以減少炎癥和幫助減肥，從而降低你患2型糖尿病和心臟病等慢性疾病的風(fēng)險。
醫(yī)生忠告：肥胖、2型糖尿病和心臟病都會削弱人體的免疫系統(tǒng)，限制添加糖是提高免疫力飲食的重要組成部分。每天糖攝入量限制在20g以內(nèi) 。

六、堅(jiān)持適度鍛煉
長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動反而會抑制人體的免疫系統(tǒng)，但適度強(qiáng)度的運(yùn)動可以提高免疫系統(tǒng) 。
研究表明，即使是一次適度的運(yùn)動也能提高免疫系統(tǒng)受損人群注射疫苗的有效性。更重要的是，經(jīng)常適度的運(yùn)動可以減少炎癥，幫助你的免疫細(xì)胞定期再生。
醫(yī)生忠告：適度運(yùn)動的方式，包括快走、騎自行車、慢跑、游泳和輕度徒步旅行。大多數(shù)人每周至少4次，每次30分鐘以上。

七、保證水分充足
水合作用不一定能保護(hù)你免受細(xì)菌和病毒的侵襲，但防止脫水對你的整體健康很重要。脫水會影響消化功能和精神狀態(tài)，這些會增加人體對疾病的易感性。為了防止脫水，你應(yīng)該每天喝足夠的液體，使你的尿液呈淡黃色。建議使用喝水，因?yàn)樗缓防?、添加劑和?。如果你劇烈運(yùn)動、外出工作或生活在炎熱的氣候中，你可能需要更多的液體。值得注意的是，老年人開始失去喝水的沖動，因?yàn)樗麄兊纳眢w沒有足夠的口渴信號。老年人即使不覺得口渴，但也要經(jīng)常喝酒，必須限酒喝水。