健康運動可以理解為：保證身體各項機能正常運轉(zhuǎn)的前提下 ， 增加適當(dāng)?shù)倪\動量從而提高身體活力 。健康的體魄需要長期的堅持運動 ， 那么將我們的運動分解到每一天又該如何規(guī)劃呢？其實可以簡單分兩步來做：
1、了解自身作息規(guī)律
2、遵循科學(xué)的運動方法
基于以上觀點 ， 根據(jù)我學(xué)習(xí)到的健身知識 ， 以及結(jié)合自身長期的的運動經(jīng)驗 ， 針對你需要的健康運動 ， 我總結(jié)出來的以下具體做法 。
了解自身作息規(guī)律我們都知道人體有個“生物鐘” ， 它對人體的各項功能起到非常重要的作用 。具體表現(xiàn)在我們的行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……我們掌握了生物鐘的規(guī)律也就掌握了我們自身的作息規(guī)律 。
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎獲得者得出的結(jié)論：植物、動物和人類是通過調(diào)節(jié)生物節(jié)律 ， 與地球旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)同步 ?？茖W(xué)健康的作息時間是我們健康身體的前提 ， 健康運動的時間也可以從他們的研究中得出：
1、早上7點左右人體免疫系統(tǒng)最弱不宜劇烈運動
2、晚上7點左右是一天當(dāng)中最佳的運動時間
再加上我自己總結(jié)的3點規(guī)律：
3、循序漸進 ， 計劃性運動
4、注意傷害 ， 小心運動
5、養(yǎng)成習(xí)慣 ， 堅持運動
遵循科學(xué)的運動方法對我們身體作息規(guī)律的了解以后 ， 有計劃的有目標(biāo)的運動方法才是健康運動最重要的環(huán)節(jié) ?？茖W(xué)健康的運動方法一天中做到以下五點就足夠了 。
一、8點做半小時的拉伸 ， 有氧運動
早上7點起床 ， 你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐 。餐后適量的運動能讓你一天充滿活力 。
二、下午4點至6點做力量訓(xùn)練
下午的4點以后人體進入一天的全盛時期 ， 器械訓(xùn)練可以選
擇大重量、低次數(shù) ， 分多組數(shù)訓(xùn)練 ， 訓(xùn)練時間保持在1小時到1小時半最佳 。
三、晚上7點有氧慢跑30分鐘
晚上6點以后 ， 人體敏感度下降 ， 全身細(xì)胞已經(jīng)活動開了 ， 適當(dāng)?shù)倪\動的可以讓身體放松釋放疲憊 。
【遵循科學(xué)的運動方法】最后 ， 健康運動源自專業(yè)的運動知識和科學(xué)的方法 ， 想要健康的身體就需要長期堅持健康運動 。
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