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免疫力是人體自身的防御機(jī)制，也是最好的“醫(yī)生”，是人體抵御致病微生物(病毒、細(xì)菌等)的生理反應(yīng) 。但有時(shí)它失敗了，病毒成功入侵人體，使你生病。有沒有方法可以干預(yù)這一過程，尤其是新冠疫情（COVID-19）期間，提高免疫力至關(guān)重要。如果你改善飲食呢？服用某些維生素或草藥制劑？改變其他的生活方式，以期產(chǎn)生近乎完美的免疫反應(yīng)？免疫力是一個(gè)免疫系統(tǒng)，而不是一個(gè)單一的實(shí)體。要想運(yùn)作良好，就需要身體的平衡與和諧。目前，專家推薦一些健康的生活方式和飲食可以提高免疫力的防御疾病的能力。

免疫力抵御病毒
免疫力如何抵御致病微生物？

圖片源于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)室如上圖所示，兩個(gè)致病的細(xì)菌（紅箭頭所指）入侵人體，很快被體內(nèi)的大量吞噬細(xì)胞包圍，并消滅。
首先了解一下免疫力低下會(huì)有哪些跡象？以上6個(gè)跡象表明免疫低下
● 情緒壓力大：莫名的情緒不佳，心情低落，多愁善感，睡眠質(zhì)量下降。
● 經(jīng)常感冒：天氣稍變冷變涼以及熬夜后，感冒成了家常便飯，要較長(zhǎng)的一段時(shí)間才好，而且病情容易反復(fù) 。
● 腸胃問題：進(jìn)食稍微多一點(diǎn)，就會(huì)出現(xiàn)腹脹，消化不良。一群人外出進(jìn)餐，大家吃的都很香，你卻經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉不適。
● 傷口愈合慢：不小心劃傷身體哪個(gè)部位，傷口出現(xiàn)流血、紅腫，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人卻要很長(zhǎng)時(shí)間。
● 易受傳染的攻擊：周圍只要有人感冒，自己也會(huì)被傳染，如此形成“常態(tài)”的話，證明免疫力低下。
● 經(jīng)常疲勞：工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就就感到累了，走路走一會(huì)，就出現(xiàn)上氣不接下氣，休息一段時(shí)間后疲勞感可以緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

重點(diǎn)來了，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授們推薦9種方法來提高自己的免疫力！

一、睡眠充足睡眠質(zhì)量和免疫力密切相關(guān) 。睡眠不足或質(zhì)量差與疾病的易感性有關(guān) 。一項(xiàng)對(duì)164名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的人比每晚睡6小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病時(shí)你可以多睡一會(huì)兒，讓你的免疫系統(tǒng)更好地對(duì)抗疾病。
醫(yī)生忠告：成年人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7小時(shí)或以上，而青少年需要8~10小時(shí)，幼兒和嬰兒則需要14小時(shí) 。如果你睡眠困難，試著在睡前一小時(shí)限制使用電子產(chǎn)品，因?yàn)槭謾C(jī)、電視和電腦發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)擾亂你的晝夜節(jié)律，或擾亂你身體的自然清醒睡眠周期。改善睡眠的小方法：在完全黑暗的房間里睡覺或使用睡眠眼罩，每晚在同一時(shí)間睡覺，定期鍛煉。

二、多吃全植物食物
全植物食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子和豆類，富含營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化劑，可以幫助你對(duì)抗有害病原體。這些食物中的抗氧化劑通過對(duì)抗被稱為自由基的不穩(wěn)定化合物來幫助減輕炎癥，自由基在體內(nèi)積聚時(shí)會(huì)引起炎癥。慢性炎癥與許多健康狀況有關(guān)，包括心臟病、老年癡呆癥和某些癌癥。
同時(shí)，植物性食物中的纖維可以滋養(yǎng)腸道微生物群，或是腸道中的健康菌群。一個(gè)強(qiáng)大的腸道微生物群可以提高你的免疫力，并幫助防止有害病原體通過你的消化道進(jìn)入你的身體。