近50歲的年齡鍛煉身體當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主還是無氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么？以哪種運(yùn)動(dòng)為主在于自己的身體狀況！
一． 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都不可少 。有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂瘦身，提高心肺能力，無氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼，增肌塑形 。對(duì)于一般人來說，無論性別，還是年齡，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都不可少，只是在不同的階段，需要以一種運(yùn)動(dòng)為主，另一種運(yùn)動(dòng)為輔 。
二．身體狀態(tài)決定了應(yīng)該以哪種運(yùn)動(dòng)為主！1.肥胖者應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng) 。
體重過大，身形偏胖者，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)為輔 。運(yùn)動(dòng)的過程，需要循序漸進(jìn)，比如，剛開始從快走或者橢圓機(jī)開始，運(yùn)動(dòng)能力得到提高之后，再結(jié)合慢跑、健身操、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng) 。
2.身材偏瘦者應(yīng)多做無氧運(yùn)動(dòng) 。
臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)，可以使偏瘦的人更加強(qiáng)壯 。50歲左右者，堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，并進(jìn)一步獲得塑形的效果 。
3.體脂率可以作為從事有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的參照標(biāo)準(zhǔn) 。
身材適中的人，或者覺得自己不胖不瘦的人，該如何選擇呢？參照體脂率 。體脂率是脂肪重量占人體體重的比例，成年女性的體脂率在20%到25%之間，成年男性的體脂率在15%到18%之間，體脂率在正常以上或者正常偏上者，建議有氧運(yùn)動(dòng)為主，體脂率在正常以下或者正常偏下者，建議無氧運(yùn)動(dòng)為主 。
【身體狀態(tài)決定了應(yīng)該以哪種運(yùn)動(dòng)為主】結(jié)束語：選擇哪種運(yùn)動(dòng)為主？身體狀態(tài)之外，還應(yīng)結(jié)合健身的具體目的 。同樣是正常體脂率以下，如果要追求肌肉的精細(xì)，無氧運(yùn)動(dòng)為主的前提下，定期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主也是必要的 。
（下圖：一些無氧運(yùn)動(dòng)形式）
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