我今年51歲，健身14年了 。根據(jù)多年的體會(huì)，我認(rèn)為，隨著年齡的增長，如果還能堅(jiān)持鍛煉，尤其是在健身房，應(yīng)當(dāng)以無氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧練完后，再加上一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，二者相結(jié)合，有主次之分，效果會(huì)更好 。
一、有氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、有利于控制人的體重，減少脂肪的含量 。
2、愉悅身心，提高人的心肺功能 。
3、在做無氧運(yùn)動(dòng)之前，是有效的熱身手段 。
二、有氧運(yùn)動(dòng)的弊端：1、持續(xù)時(shí)間過長，減脂的同時(shí)，肌肉也會(huì)流失 。
2、只進(jìn)行有氧，時(shí)間長了，身體會(huì)很快適應(yīng)這種強(qiáng)度，減脂效果會(huì)越來越慢 。
3、長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)、韌帶易受傷 。
三、無氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、能增肌、增加力量，增強(qiáng)人的爆發(fā)力 。
2、當(dāng)肌肉增加后，能提高新陳代謝率，燃燒脂肪會(huì)增加，減脂效果會(huì)更好 。
3、提高人的形象，肌肉結(jié)實(shí)，塑形使人看上去，身材勻稱、挺拔，更有精神 。
四、無氧運(yùn)動(dòng)的弊端：1、起不到更好的減肥作用 。
2、強(qiáng)度大，容易造成疲勞，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛 。
3、技術(shù)含量高，動(dòng)作做不對，會(huì)對身體造成傷害 。
五、為什么要先做無氧運(yùn)動(dòng)？1、隨著年齡的增長，肌肉會(huì)流失，體力精力下降，先做有氧運(yùn)動(dòng)體力消耗大，一會(huì)兒沒勁了，力量訓(xùn)練會(huì)受到影響 。
【為什么要先做無氧運(yùn)動(dòng)】2、力量練完后，基礎(chǔ)代謝率增加，燃燒脂肪的速度會(huì)加快，再做有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好 。
六、怎樣做到二者的完美結(jié)合：1先做力量訓(xùn)練，結(jié)束后再做有氧運(yùn)動(dòng) 。一般先進(jìn)行40分鐘-1小時(shí)的力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 。肌肉鍛煉了，脂肪也消耗了 。
2、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長，控制在30分鐘以內(nèi)，不會(huì)造成肌肉流失，更有利于增肌 。
3、從養(yǎng)生的角度，年齡大的人，鍛煉時(shí)間強(qiáng)度不易太過長，否則人容易疲勞，免疫力下降，對身體造成傷害 。
4、注意休息，保持充足的睡眠，及時(shí)補(bǔ)充好營養(yǎng)和水分 。
總之，適合自己的鍛煉方式才是最好的，鍛煉過程中，根據(jù)自己的鍛煉目的來調(diào)整，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)常的變化一下也不錯(cuò)，你的身體素質(zhì)會(huì)越來越好 。
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