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【快走和慢跑各有所長(zhǎng)都是減肥的好方法】兩者均可達(dá)到減肥的效果，相比之下，慢跑減肥效果更好 ?，F(xiàn)在隨著社會(huì)節(jié)奏的變化和物質(zhì)生活的不斷改善，因肥胖導(dǎo)致的各種疾病越來(lái)越多，減肥似乎成了一種新“時(shí)尚”，也是很多人必須面對(duì)的重要課題，減肥的方法很多，今天就快走和慢跑兩個(gè)方面作以介紹，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)和幫助。

慢跑的減肥效果更快更好對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，可能更喜歡快走，其實(shí)快走對(duì)全身的各個(gè)部位有鍛煉，但這種方式更適合年齡偏大的人群，人體在走的模式下，身體的重量至少有一只腿始終在支撐著，身體處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，不會(huì)有太強(qiáng)烈的動(dòng)作或者呼吸等等，而跑步的時(shí)候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無(wú)支撐的狀態(tài) 。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次做緩沖，這樣對(duì)身體的骨骼和關(guān)節(jié)都有更高的要求和沖擊，慢跑的節(jié)奏更快，呼吸加促，血液循環(huán)更快，消耗熱量比快走消更多，所以在減肥瘦身、提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的慢跑也比快走更適合減肥。

快走和慢跑各有所長(zhǎng)，都是減肥的好方法快走：步行是相對(duì)比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，是大多數(shù)人容易選擇和接受的減肥健身方法，但速度較慢，效果會(huì)大大降低，快走除了可以強(qiáng)筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘外，還能增強(qiáng)心肺功能、改善血脂，對(duì)心腦血管、心臟病、血栓、老年癡呆等等具有較好的防治作用，快走使血液循環(huán)加速，促進(jìn)代謝，起到很好的減肥效果。

慢跑：能較好的促進(jìn)血液循環(huán)，改善心腦功能，增強(qiáng)代謝，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞和肺部的有氧供應(yīng)，使大腦處于最佳狀態(tài) 。每天堅(jiān)持30--40分鐘的慢跑，不僅會(huì)減少各類(lèi)疾病，身體素質(zhì)也會(huì)不斷增強(qiáng)，大腦精力也會(huì)充沛起來(lái) 。

快走和慢跑注意的事項(xiàng)快走：上身挺直，微微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，步伐稍微邁大一點(diǎn)，80厘米左右，步速不要太快，每分鐘80--100米，腰部適當(dāng)用力，使身體保持直行，要先腳跟后腳掌著地，頸部保持放松且直立，肩膀隨兩臂自然擺動(dòng)，每次快走的距離要3000-5000米為宜，走路時(shí)要盡量使呼吸均勻，全身肌肉放松又用力，做到“細(xì)汗慢出” 。

慢跑：慢跑時(shí)，身體結(jié)構(gòu)、腳著地、頸部、頭部和快走的要求基本保持一致，主要的不同是兩臂要彎曲到90度左右，來(lái)回?cái)[動(dòng)雙臂時(shí)，肘部角度可適當(dāng)調(diào)整，并保持放松，兩手半握拳，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。慢跑時(shí)身體也是適當(dāng)前傾，步幅1米左右，步速比快走加大一倍為宜，每次慢跑距離3000-5000米，也是要保持勻速，切記不可跑跑停停，或者途中停下來(lái)休息幾分鐘再跑。

總結(jié)：無(wú)論是快走還是慢跑，都是減肥的鍛煉好方法，我們要根據(jù)自身的年齡、身體狀況加以選擇，需要強(qiáng)調(diào)的是，老年人，尤其是患有心腦血管病的不適合跑步，哪怕是慢跑也盡量不要參與，對(duì)骨骼和身體的各個(gè)機(jī)能可能會(huì)帶來(lái)一定的損傷，建議還是選擇快走或者慢走來(lái)健身、減肥。