一、能量消耗，慢跑更勝一籌即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的 。所以各位懶蛋童鞋，無論如何，您也顛兒著跑……
研究發(fā)現(xiàn)，走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異 。如下圖 。
黑點是跑，白圈是走，可以看出來在同等速度下慢跑會比快走消耗更多能量 。
在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍 。原因是跑與走有著不同的運動機制 。
在走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐 。而跑的時候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài) 。當人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖 。
研究發(fā)現(xiàn)，相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大 。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量 。
這里有個簡單的計算公式
每公里總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）走路（4.8~6.4公里/時）是0.73*體重（公斤）
每公里凈消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）走路（4.8~6.4公里/時）是0.41*體重（公斤）
熱量的消耗會隨時間、根據(jù)一下幾項因素的變化而變化：
體重減少 。如果體重減少，特別是體脂減少，那么每公里的熱量消耗會開始降低 。由于身體負荷減少，跑完同樣距離所需的能量（以及熱量）也就減少了；
經(jīng)驗 。跑得越多，則身體在生物力學方面會變得更高效 。這意味著同樣跑一公里，身體會比剛開始訓練時花費更少的力；
強度 。研究表明，訓練強度越大，訓練后身體保持快速新陳代謝的時間越長 。在一項發(fā)表于《運動訓練醫(yī)學和科學》的研究中，運動員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量，比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多 。
另外一方面，由于跑步時肌肉同時做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式），所以在緊實身體、提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多 。
所以，如果想減肥的話，那就再累也得跑著喲~
二、快走相對而言損傷更小一些新的科學研究表明，快走和慢跑一樣對減肥有效果，而且對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好 。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9% 。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間 。
另外，德國體育運動學專家克勞思·柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多 。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳 。所以對于還沒有鍛煉習慣的人，快走可以避免運動損傷 。
比如，沒有鍛煉習慣的老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力 。又比如對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以也是步行比跑步更安全 。
三、慢跑VS快走，優(yōu)缺點慢跑和快走各有優(yōu)缺點，不同的人群可選擇適合自己的運動方式即可 。
1、慢跑
慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡 。因為走路的時候，雙腿通常是直的，而且重心沿著一條水平而穩(wěn)定的路線移動 。而跑步時，身體實際上是從一只腳跳到另一只，這種連續(xù)的重心起伏需要消耗大量熱量 。
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