慢跑和快走哪個減肥效果更明顯？我們的初中生物老師肯定說過這樣一個觀點：有氧運動的定義就是持續(xù)時間40分鐘以上 ， 心率維持在140左右 ， 這時候脂肪占主要的消耗比 。
【慢跑和快走哪個減肥效果更明顯】慢跑其實就是最典型的有氧運動的代表 ， 如果相比于慢跑和快走 ， 他們各有利弊 ， 但是對于減肥效果來說 ， 慢跑的效果會更好一些 。有相關(guān)研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的熱量 。
慢跑與快走的利與弊首先毫無疑問的是 ， 慢跑對于快走消耗的熱量更多 ， 且強(qiáng)度更不容易被身體所適應(yīng) 。
但是 ， 對于體重比較大的人群來說 ， 慢跑對膝蓋的壓力比快走更大 ， 當(dāng)我們在慢跑的時候 ， 我們的膝蓋要承受身體6-9倍的重力 ， 而快走時 ， 我們的身體只要承受我們體重3-6倍的重力 ， 這時候?qū)τ谙ドw本來就有一些損傷的人來說 ， 無疑加大了膝蓋的磨損和受傷的幾率 ， 所以 ， 如果你的體重比較大 ， 那么你就不應(yīng)該選擇慢跑的減肥方式 。
說說快走 ， 快走無疑就是更安全 ， 因為我們平日里走路已經(jīng)是一種習(xí)慣 。而相對于慢跑來說 ， 如果你的跑步姿勢不正確 ， 那么你跑步的時候 ， 你的腰和你的膝蓋就容易代償 ， 這時候就會加重受傷的幾率 ， 所以 ， 如果你覺得自己跑步的姿勢還有待改善 ， 那么可以先選用快走 。
以上 ， 我就幾個點說明了針對不同的人群 ， 該如何選擇慢跑和快走 。
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