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（二）間歇性斷食：間歇性斷食也被稱為輕斷食，就是一天之中或一周之中把吃飯的時間控制在某一個時間段范圍內(nèi)，在這個時間段之外除了喝水不不要吃任何東西
這種斷食對身體不但沒有影響反而是有很多好處的，特別是對減肥而言。
間歇性斷食的好處？
01、可以提高生長激素，生長激素也被人稱之為青春素，人體變老的原因就是因為生長激素的不斷減少，生長激素的增多可以在一定程度上幫我們實現(xiàn)“逆生長”而且它可以促進肌原纖維的生長和細胞的修復，通俗可以理解為皮膚緊致有彈性和受傷后更易修復

通過合理的飲食和科學的鍛煉都能促進生長激素的分泌，而飲食方面間歇性斷食就是能很好提高生長激素的重要手段國外有項研究，2到3天的輕斷食可以讓生激素增長的2-3倍，從下圖中也可以看出在斷食日和進食日生長激素的區(qū)別是非常大的

02、降低胰島素的敏感性，大家知道胰島素是脂肪存儲的信號，如果讓他忽高忽低那么就不能很好的控制體重，不利于減肥，降低它的敏感性更利于減肥讓我們變成易瘦體質(zhì)，而且還具有降低血壓和血脂的功能。

你可以根據(jù)你的自身情況規(guī)劃一天24小時之中，8小時的進食安排計劃。比如可以選擇早上7點吃早飯，中午11點吃中飯，下午5點吃晚飯，或者早上10點吃飯，中午2點午飯，下午6點吃晚飯諸如此類的安排，根據(jù)你自身的情況具體安排時間，其它時間除了喝水不要進食任何東西具體時間安排自己掌握，總之把進食的時間段控制在8小時內(nèi)就可以還有一種方法是一周之內(nèi)選擇1天或2天完全斷食，這種模式可以非常有效的減少一周內(nèi)總熱量的攝入，而且提高基礎代謝（只有長期斷食才會降低基礎代謝，短期是有助于提高代謝水平的）
（三）生酮飲食法：這是一種比較另類的飲食減肥方法，能讓無須挨餓的減肥方法，原理是減肥期間禁止攝入任何碳水化合物，純粹以蛋白質(zhì)和脂肪做為食物的主要來源

生酮飲食的原理：我們每天的吃飯、說話、運動等行為都需要消耗體內(nèi)能量，正常情況下是先通過消化體內(nèi)的糖元（碳水化合物轉(zhuǎn)化成的糖分），如果碳水攝入不足，人就會感覺餓，碳水攝入足了人會有勁
只有通過我們長時間的運動把體內(nèi)儲存的糖元消耗干凈后才開始大比例燃燒脂肪，才能有效減肥瘦身，久而久之導致的結果就是，身體優(yōu)先糖元供能其次才是脂肪

但由于我們很多人不愛運動或運動量少導致體內(nèi)的糖元根本消耗不了多少，所以更別提能消耗脂肪了，這才導致脂肪的不斷囤積在身上。
而生酮飲食是以高蛋白、高脂肪類的食物為主，幾乎沒有碳水的攝入，長期使身體處于斷糖的狀態(tài)，體內(nèi)沒有糖元的儲存自然就會開始使用脂肪來供能，生成"酮體"來提供能量