在人們的常識里 ， 早上是運(yùn)動的最佳時間 。對于晚上運(yùn)動減肥的效果總是半信半疑 。但其實(shí) ， 晚上運(yùn)動的減肥效果會更好 。
人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高 ， 身體柔韌性和靈敏性最好 ， 肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài) 。晚上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉 ， 能幫助食物更快消化 ， 脂肪新陳代謝的速度會加快 ， 減肥效果相當(dāng)明顯 。
既然晚上運(yùn)動有這么好的減肥效果 ， 那具體要怎么做呢?晚上做什么運(yùn)動好呢?
適宜晚上的減肥運(yùn)動
1
飯后站立
站立是一種簡單的運(yùn)動 。每天晚飯后 ， 按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時 ， 長久堅(jiān)持下去 ， 你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了 。站立時候要注意夾緊臀部 ， 把整個背部緊貼在墻壁上 ， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面 。
2
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此還可以預(yù)防腰痛 。據(jù)報道 ， 倒步走還具有保健小腦的作用 ， 運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
3
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能 ， 這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中 ， 呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度 ， 這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出 ， 并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦 。另外 ， 在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候 ， 每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上 ， 這樣就可以消耗更多的脂肪 。在轉(zhuǎn)呼啦圈中 ， 每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
4
慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動 ， 能活動全身肌肉 ， 促使身體燃燒脂肪 ， 達(dá)到瘦身效果 。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始 ， 所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上 。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原 ， 而且要動用體內(nèi)的脂肪 。
5
舒緩瑜伽
瑜伽不需要太大場地 ， 在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉 ， 放松精神 ， 消減脂肪的同時能夠有助睡眠 。
晚上運(yùn)動注意事項(xiàng)
1
控制運(yùn)動強(qiáng)度
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大 ， 神經(jīng)容易興奮 ， 進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡 ， 影響睡眠質(zhì)量 。另外 ， 如果晚上運(yùn)動過量 ， 身體過于疲勞 ， 在第二天 ， 精神會不佳 ， 影響工作效率 。
2
運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動
不管任何時候最運(yùn)動 ， 都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動 ， 可以做一些簡單的原地拉伸、跳躍小幅運(yùn)動 ， 讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) ， 這樣能夠防止肌肉損傷 。
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