晚上人的靜息代謝率（RMR）下降 ， 這時候在控制能量攝入的情況下增加體力運動 ， 對于減肥來說效果更好 。單獨控制飲食最燃可以降低總體重 ， 但除脂肪組織減少外 ， 肌肉等去脂體質(zhì)（FFM）也會丟失 。
文章最后我會講各種運動的消耗附錄貼出 。選擇自己喜歡擅長的項目 ， 更容易在減肥中堅持下來 。
減肥在減肥中的重要作用增加運動與適當(dāng)控制膳食總能量 ， 減少飽和脂肪酸攝入量結(jié)合 ， 促進能量負平衡 ， 是世界公認的減肥良方 。運動在減肥中仍占到30%重要程度 ， 是因為有三點重要的作用 。
運動見效快 ， 今天動 ， 明天稱 ， 跌稱 。先不論水分占這個體重下降的比例 ， 起碼數(shù)值上讓人開心 。
運動過程最大吸氧量改善、瘦體重增加、體脂肪丟失多、胰島素敏感性改善、血清HDL-C水平提高 。運動通過對內(nèi)分泌的影響改善精神狀態(tài) ， 更容易堅持 。在減重成功后 ， 一般不會反彈 。做什么運動在晚上更容易減肥【做什么運動在晚上更容易減肥】考慮到晚上快要進入睡眠狀態(tài) ， 避免喝咖啡、茶飲和運動（含糖）飲料的攝入 。先從一些日常的活動開始 ， 每天進行快步走 ， 慢跑、打羽毛球、乒乓球等活動 。大體重用戶可以嘗試 ， 橢圓機、游泳等活動 。
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