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“晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？”這個(gè)問題有點(diǎn)籠統(tǒng)，試著拆分一下，把減肥的問題說的更清楚一些：
1、對(duì)于減肥，晚上和白天有什么不同？
2、做什么運(yùn)動(dòng)更容易減肥？
3、減肥晚餐吃一個(gè)水煮蛋可以嗎？
對(duì)于減肥，晚上和白天有什么不同？【做什么運(yùn)動(dòng)更容易減肥】答案是基本沒什么不同，睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，但幅度很小，大約10%左右，對(duì)減肥的影響可以忽略不計(jì) 。
至于運(yùn)動(dòng)，白天運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)沒有什么區(qū)別，關(guān)鍵是無論白天還是晚上，你得動(dòng)才行。
還有晚餐會(huì)不會(huì)導(dǎo)致熱量堆積？答案是不會(huì)，熱量是否過剩或堆積不取決于哪一餐，而是取決于你吃多少。中餐吃的多，也會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪；所以，中餐和晚餐沒區(qū)別。并不是晚餐吃完快要睡覺了，就全堆積起來（原因看前面的基礎(chǔ)代謝）。
晚餐建議食用全天熱量預(yù)算的30%；吃到7-8分飽即可。

做什么運(yùn)動(dòng)更容易減肥？運(yùn)動(dòng)消耗的熱量跟兩個(gè)維度相關(guān)：強(qiáng)度、時(shí)間。而強(qiáng)度和時(shí)間又是矛盾的，強(qiáng)度大時(shí)間就不會(huì)長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度就不會(huì)大。所以，應(yīng)該在強(qiáng)度和時(shí)間當(dāng)中做權(quán)衡，找到適合自己的運(yùn)動(dòng) 。比如，慢跑5km，有些人已經(jīng)上氣不接下氣了，有些人還可以配速在相當(dāng)高的水平（比如韓寒）；那你就應(yīng)該將其調(diào)整為慢跑3km+快走2km（只是舉例）。
同理，跳繩也是減脂很好的運(yùn)動(dòng)形式之一，但有些人可以跳1000個(gè)，有些人最多只能跳200個(gè) 。千萬別看到網(wǎng)上啥成功案例就開始模仿，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，選擇什么運(yùn)動(dòng)并不重要，重要的是適合自己。
適合自己的標(biāo)準(zhǔn)是什么？我認(rèn)為有兩點(diǎn)：
1、不因運(yùn)動(dòng)而增加飲食；減肥要執(zhí)行既定的飲食計(jì)劃，配合適度的運(yùn)動(dòng)；而增肌或健身，要執(zhí)行既定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，配合適度的飲食。千萬不要本末倒置，對(duì)于減肥來說，飲食增加熱量是分分鐘的事情，如果運(yùn)動(dòng)消耗了200kcal，而后飲食又吃回來250kcal，那不是在妥妥的增肥嗎？
2、保持身體健康、呼吸順暢；脂肪的消耗必須有氧氣的參與，所以當(dāng)你上氣不接下氣的時(shí)候，并不是在消耗脂肪。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是因人而異的（也就是前面說的運(yùn)動(dòng)能力），按照韓寒跑5km的速度，一般人3km不到可能就累趴下了。
對(duì)于減肥小白+運(yùn)動(dòng)小白，建議從日行10000步做起。
如果具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以選擇40分左右的快走、慢跑或跑步。
更高階的，可以選擇間歇性運(yùn)動(dòng)或結(jié)合力量訓(xùn)練等等。

減肥晚餐吃一個(gè)水煮蛋可以嗎？減肥的最小單位是“天”，低于一天的飲食都不用去考慮是否有利于或者不利于減肥。比如，晚餐吃一個(gè)水煮蛋；如果你早餐、中餐已經(jīng)吃了非常多的熱量，那么晚餐你不吃也會(huì)減肥；如果你早餐、中餐吃的都不多，那么晚餐你再吃1份米飯、2份蔬菜、1份蛋白質(zhì)類（肉蛋奶等）食物也會(huì)減肥。
還有更重要的是知道減肥“減”的是什么。減肥減的是高熱量食物而不是減必要的營(yíng)養(yǎng)元素。什么是高熱量食物？奶茶、巧克力、漢堡、紅燒肉……什么是必要的營(yíng)養(yǎng)元素？晚餐中的主食、蔬菜、蛋白質(zhì) 。
所以，不吃晚餐減肥是一種不明智的、自虐的行為。
減肥期間應(yīng)該如何飲食？
1、設(shè)定熱量目標(biāo)和三餐分配
一般為略高于基礎(chǔ)代謝，比如基礎(chǔ)代謝1200kcal，熱量預(yù)算可定為1250kcal；
三餐分配為3:4:3；早餐375kcal，中餐500kcal，晚餐375kcal 。