五月天网站在线播放,欧美激情一区二区三区高清视频,午夜福利理论片高清在线观看

動作被宣傳得復(fù)雜化、難度大易受傷、短期效果不佳但長遠效果好，導(dǎo)致很多朋友對深蹲和硬拉“敬而遠之” 。
深蹲似乎還好一些，畢竟男生練腿、女生練臀都會接觸深蹲；但硬拉在不少朋友的眼中就像是“腰背殺手”，看不出什么實用效果，反倒很危險的樣子。

健身房練硬拉和深蹲的人很少，問題在哪？1.動作難度大，容易使用錯誤姿勢完成動作。
深蹲和硬拉都屬于多關(guān)節(jié)復(fù)合性動作，需要全身多個肌群募集、協(xié)同發(fā)力。對于新手而言，學(xué)習(xí)動作階段需要投入更多的時間和精力，盡量找到專業(yè)的指導(dǎo)人士輔助。
如果始終采用不正確的動作模式，可能會習(xí)慣屁股眨眼、膝蓋內(nèi)扣、弓背彎腰等不正確的姿勢，導(dǎo)致腰疼、膝蓋不適等情況及各類體態(tài)問題。

大多數(shù)人抱著“寧肯不練也不受傷”的原則，對這種看上去就很復(fù)雜的動作敬而遠之。
2.訓(xùn)練的肌群不夠醒目，視覺效果差。
從動作模式來看，硬拉和深蹲很像，主要是對于髖屈伸肌群的刺激——
硬拉主要訓(xùn)練身體的后鏈肌群，也就是身體后側(cè)的背、臀、腘繩肌；深蹲主要強化的是以股四頭肌為主的下肢肌群，對于核心穩(wěn)定性的要求也很高。
和我們的胸肌、腹肌、手臂相比，這兩部分肌肉都不夠醒目：
夏天穿衣服，我們露的最多的還是胳膊，粗壯的手臂比隱藏在短褲下的腿，更能體現(xiàn)強壯；
正因如此，很多人愿意去臥推練胸肌、卷腹練腹肌、彎舉練手臂。練完之后肌肉充血效果好，健身痕跡明顯。
為什么說深蹲和硬拉，能讓你的健身效果更好？不練深蹲和硬拉也許前期不會影響到你的健身效果，但是隨著年限的增加，你會越來越感受到它們的重要性。
1.提升睪酮素分泌水平
人的肌肉生長離不開身體的激素分泌，尤其是睪酮素水平的高低。
睪酮素對于增加男性的骨密度、提升運動表現(xiàn)、促進蛋白質(zhì)合成都有著重要作用，因此被譽為“男性荷爾蒙水平的強化劑” 。
年長者增肌效果不如年輕人、女生力量訓(xùn)練不如男生肌肉多、一起健身的小伙伴兩年后肌肉量差很多……這些都和不同個體之間睪酮素水平的差異有關(guān) 。

深蹲、硬拉這樣的復(fù)合動作，可以募集更多的肌纖維和神經(jīng)元參與做功，所以你能夠使用更大的重量完成動作，同時能夠更多撕裂肌纖維、實現(xiàn)肌肉的二次生長。這個過程中，身體會分泌更多的睪酮素用于肌肉的修復(fù)，讓你的睪酮水平得到提升。
2.提升多關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
【健身房練硬拉和深蹲的人很少問題在哪】“用進廢退”，是人類進化過程中的重要發(fā)現(xiàn) 。很多人覺得“預(yù)防受傷的最好辦法是不訓(xùn)練”，殊不知這是對健身和訓(xùn)練最大的誤解。
很多人做不了硬拉和深蹲做完了不舒服，并不是動作的問題（否則怎么會有那么多運動員和健身愛好者，仍然在用大重量訓(xùn)練這些動作），而是你的身體之前就存在一些問題。例如：髖關(guān)節(jié)活動度受限導(dǎo)致的腰椎代償，是你做動作后腰疼的根源。
用硬拉強化我們的后鏈肌群，可以讓背和胸、臀和腿一起進步，當(dāng)你的大腿前后側(cè)肌肉力量均衡時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的十字韌帶穩(wěn)定性更強，在各種運動中的膝關(guān)節(jié)安全性更高。