3.提升全身的力量水平
復合動作難，但是掌握之后，你的全身力量水平都會一起成長 。
當你的硬拉重量逐漸提升的時候，你負責抓握杠鈴的小臂會越來越粗壯有力；
當你的深蹲杠鈴片越加越大，你的核心穩(wěn)定性肯定是高水平的，否則你的上身承受不了背部的壓力，你會像麥穗一樣，向前低下沉甸甸的頭 。
如果你希望強化一些比較冷門的訓練部位例如小臂，最好的方式不是孤立刺激，多做復合動作，抓握更大的重量，小臂圍度增加的會更顯著 。
新手如何進階，從0到1掌握動作？1.了解髖關節(jié)驅動 。
深蹲和硬拉動作，都需要借助髖部的驅動引導動作，所以練前激活髖部非常重要 。
你可以徒手或是借助彈力帶，感受屈髖時臀部向后頂出、伸髖時還原的方式，學會髖驅動 。記得保持腰背挺直，不要用彎腰代替屈髖 。
2.選擇難度更小的進階動作 。
掌握了髖部驅動之后，我們需要學習更簡單的深蹲和硬拉動作，為后續(xù)訓練打好基礎 。
壺鈴硬拉
彈力帶輔助硬拉
六角杠鈴硬拉
徒手深蹲
箱式深蹲
高腳杯深蹲
3.逐漸增加訓練強度 。
當你掌握了髖驅動、也學會了動作細節(jié)，這時再去使用杠鈴器械完成深蹲和硬拉就會更加安全 。
當你能夠用同一重量完成8~12RM的時候，可以選擇增加一點重量，以漸進超負荷的模式提升負重，讓訓練強度逐步提升 。
不要羨慕健身房里那些可以使用大重量深蹲、硬拉的高手，他們的成績也是來自于日復一日、穩(wěn)扎穩(wěn)打的訓練 。如果你身邊沒有輔助的朋友，選擇合適的重量會讓你更加安全 。
說在最后如果你已經健身多年卻不肯練習深蹲、硬拉這些動作，不妨試著把它們納入到你的訓練計劃當中 。
用復合動作和自由重量訓練，實現(xiàn)全身肌肉的協(xié)調發(fā)展，這會讓你的增肌更高效，訓練水平更好提升 。
如果你是剛剛進入健身房的小白，可以找到專業(yè)的朋友帶你學習這兩個動作 。
從簡單的器械練起，不斷校正不斷嘗試，為自己的前期訓練打好基礎，你能比別人取得更好的進步 。
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