1 了解利弊 。如果你專注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上鍛煉可能是最好的 。你整天都在吃東西，所以你的身體有充足的燃料，你的肌肉也很溫暖 。另一方面，晚上鍛煉很容易刷掉 。如果你有很多晚上的承諾，或者通常在一天結(jié)束時(shí)感到疲憊，那么很難找到鍛煉時(shí)間或精力的時(shí)間 。因?yàn)槟愕募∪夂完P(guān)節(jié)一整天都在工作，所以你在晚上鍛煉時(shí)不太可能受傷 。如果您打算在健身房或室外鍛煉，請(qǐng)知道您的健身房關(guān)閉的時(shí)間以及您晚上的日光量 。
2 注意你的睡眠狀況 。晚上鍛煉有助于一些人入睡，同時(shí)給予他人額外的能量提升 。特別是晚間力量訓(xùn)練可以幫助你入睡并整晚睡著 。另一方面，高強(qiáng)度訓(xùn)練可能會(huì)使您更加警覺并且難以入睡 。如果您發(fā)現(xiàn)晚上睡不著覺，瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助您放松 。您可以保存晚上鍛煉以進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉（即步行，瑜伽，伸展運(yùn)動(dòng)），并在早晨進(jìn)行更多高強(qiáng)度鍛煉（即跑步，騎自行車，間歇訓(xùn)練） 。3 調(diào)整您的用餐時(shí)間 。它會(huì)讓你的身體消化兩到三個(gè)小時(shí)來消化一頓飯并吸收營(yíng)養(yǎng) 。在鍛煉之前吃點(diǎn)零食，并在完成后吃晚餐 。如果你想先吃晚餐，比平常早吃 。白米飯，意大利面，面包和土豆等食物會(huì)促進(jìn)睡眠 。在你打算睡覺前至少一小時(shí)吃它們 。如果你計(jì)劃在晚上11點(diǎn)睡覺，你需要在晚上10點(diǎn)之前吃飯 。吃火雞和/或南瓜子也可以幫助你入睡 。4 不要犧牲睡眠 。嘗試在您上床睡覺前約兩小時(shí)完成鍛煉 。這將為您的身體提供時(shí)間讓您放松 。例如，如果您打算在晚上11點(diǎn)睡覺，請(qǐng)?jiān)谕砩?點(diǎn)之前完成鍛煉 。你的褪黑激素（即讓你昏昏欲睡的激素）水平在晚上10點(diǎn)左右達(dá)到高峰 。如果您累了并且鍛煉得很晚，您的鍛煉表現(xiàn)和形式可能會(huì)受到影響 。睡眠和鍛煉一樣重要，可以幫助您的身體在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)健康 。
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